7 способов убрать жир с женского живота, каждый из которых подтвержден медициной
Главное - начать.
Всем на свете пора понять, что сокращение количества брюшного жира важно не только с эстетической точки зрения, но и с точки зрения здоровья, пишет Healthy Beautiful.
Этот глубокий висцеральный жир опасен, поскольку им обрастают и непосредственно ваши органы.
Вот 7 подтвержденных наукой способов сжечь жир на животе.
1. Откажитесь от сахара.
Сахар крайне вреден для вашего организма, поэтому вы должны сосредоточиться на продуктах без него.
Сахар - это калории, которые не содержат питательной ценности и приводят к лишнему весу. Если вы хотите похудеть - сахар ваш самый главный враг.
2. Делайте аэробные упражнения.
Помимо улучшения физической формы, аэробные упражнения также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие.
Исследователи назвали аэробные упражнения - лучшим способом сжечь жир на животе. Бег и даже ходьба - все это может эффективно уменьшить количество жира в организме.
3. Добавьте свою в жизнь силовые тренировки.
Они, конечно, не так эффективны, как кардио, но в этот список силовые тренировки тоже попали. Согласно исследованию, проведенному в Гарвардской школе общественного здравоохранения, они хороши тем, что сжигают жир именно на животе.
Это исследование показало, что достаточно всего 20-ти минут день, чтобы уже через месяц вы заметили серьезные изменения.
А если совмещать силовые нагрузки с аэробными упражнениями, то вы наверняка похудеете и будете держать мышцы в тонусе.
4. Пейте воду с лимоном.
Лимонная вода несет множество преимуществ для здоровья, которые могут положительно повлиять на ваше тело и сжечь жир на животе.
Она, в частности, чрезвычайно полезна, когда вы пьете ее натощак (лучше всего утром).
Это происходит из-за способности воды с лимоном повышать уровень кислоты в желудке, что улучшает пищеварение и помогает расщеплению пищи, которую вы едите.
Кроме того, лимонная вода помогает детоксифицировать вашу печень и способствует ее правильной работе. А печень, между прочим, - это один из самых важных органов в организме, ответственный за выполнение сотен различных функций.
Вот рецепт лимонной воды:
- 1 стакан теплой воды;
- свежий сок половины лимона.
Пейте и наслаждайтесь!
5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
Преимущества клетчатки многочисленны, включая снижение риска развития диабета, высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний и запоров.
Также было доказано, что клетчатка помогает с потерей веса и уменьшает жировую прослойку.
Причина, по которой это работает, заключается в том, что богатый клетчаткой рацион оставляет чувство сытости после еды на дольше, что предотвращает переедания.
Сколько клетчатки достаточно для удовлетворения ежедневных потребностей?
Женщины должны есть от 21 до 25 граммов клетчатки в день, а мужчины - от 30 до 38 граммов в день.
Лучшими источниками клетчатки являются фрукты, цельные зерна, овощи и бобовые, семена чиа, капуста и ягоды, такие как клубника и черника.
6. Пейте зеленый чай.
Зеленый чай является одним из самых здоровых напитков на планете.
Благодаря активным соединениям (катехинам), найденным в зеленом чае, он способен повышать уровни гормонов, которые посылают сигналы жировым клеткам и разрушают их.
Итак, поменяйте свой утренний кофе на чашку зеленого чая и наслаждайтесь результатом.
7. Ограничивайте употребление углеводов, но не убирайте их вовсе.
Сокращение потребления продуктов с высоким содержанием углеводов может способствовать потере жира на животе, согласно данным Национального института здравоохранения.
Лучше всего попробуйте посчитать свою норму БЖУ - это поможет вам понять, сколько углеводов должны потреблять именно вы. Полученное количество можно будет всего немного сократить - даже это принесет свои плоды.
Выводы.
Сбалансированное сочетание плана здорового питания и программы упражнений оказывается лучшим и самым быстрым способом похудеть и убрать жир с живота.
А вы следуете этим правилам?
Christina Zvarych.
