3 признака диастаза мышц (и как это исправить)

Не позволяйте сложному названию обмануть вас: диастаз мышц очень прост и знаком, особенно среди беременных женщин. По оценкам, 2 из каждых 3 беременных женщин страдают от этого состояния.

«Диастаз мышц» означает, что ваш живот выпирает, потому что пространство между вашими левыми и правыми мышцами живота расширилось.

«Диастаз мышц также может влиять на новорожденных детей и мужчин, причем последние в основном приобретают состояние от диеты или от неправильной техники выполнения тяжелой атлетики. Но прежде всего, диастаз влияет на женщин во время беременности, когда избыточное давление живота от лишнего веса заставляет мышцы живота терять форму. Это дополнительное давление обычно приводит к выступу вокруг брюшной области».

Женская мудрость

Правда в том, что ни один врач, каким бы умным он ни был, не может заменить инстинкт женщины, когда дело касается ее собственного тела. К счастью для нас, женщины, у которых были проблемы с состоянием, поделились своей историей и дали неоценимый совет.

Что касается ее опыта, женщина говорит:

«Во время беременности первым ребенком я продолжала делать упражнения на брюшной полости, такие как пресс... Я думала, что это поможет моему телу оставаться в форме и быстрее восстановиться после беременности, но все произошло наоборот, и после этой беременности я заметила, что мой живот не восстановил свою прежнюю «плоскость».

В то время как акушеры и гинекологи не считают диастаз серьезным и угрожающим состоянием, это может вызвать проблемы.

Вот 3 основных признака диастаза:

1. Запор

Диастаз создает постоянное тяжелое давление как на таз, так и на брюшной стенке, вызывая напряжение между верхним и нижним отделами кишечника. Дополнительное давление на эти две области может вызвать и ухудшить симптомы запора.

Согласно клинике Майо, симптомы запора включают:

- менее трех процессов дефекации в неделю

- твердый или кусковой стул

- напряжение при движениях кишечника.

Как исправить:

Запор может быть исправлен путем внесения небольших корректировок в диету. Во-первых, попробуйте включить больше пробиотиков, чтобы стимулировать пищеварение. Ферментированные продукты, такие как йогурт и квашеная капуста, являются отличными источниками.

Во-вторых, подумайте об употреблении добавки магния. Магний втягивает больше воды в стул, что смягчает текстуру и облегчает его выведение.

2. Боль в пояснице:

Практика физической терапии в области спорта и позвоночника в Миннесоте показала, что боль в пояснице - распространенная жалоба среди людей с диастазом.

Как и при запоре, диастаз может быть причиной или ухудшением симптомов боли в пояснице.

Как исправить:

Во-первых, если вы подозреваете, что на вас влияет диастаз, важно попросить акушера проверить это. Если ваши инстинкты окажутся верными, врачи дадут вам некоторые профилактические советы.

Во-вторых, важно не поднимать тяжелые предметы или оставаться на ногах длительное время. Кроме того, воздержитесь от наклонов. Наконец, сделайте приоритетом ежедневную растяжку.

3. Плохая осанка

Брюшные мышцы важны для поддержания вертикального положения. Поэтому ослабление мышц живота может повлиять на способность поддерживать хорошую осанку.

Диастаз неизбежно воздействует на мышцы брюшной полости на поздних стадиях беременности. В течение этого времени эти мышцы могут не сжиматься, что приводит к плохой осанке. Беременные женщины сообщают о постуральных эффектах диастаза чаще всего во втором или третьем триместре.

Как исправить:

Важно иметь правильную осанку как во время беременности, так и после нее. Поддержание спины помогает укрепить основные функции вашего тела и уменьшает количество болей. Поэтому напоминайте себе, что нужно задействовать ваши основные мышцы. Как всегда, спросите своего акушера о личном совете.