Мышечный спазм: вот что делать, если у вас свело шею
Мышечный спазм шеи - это непроизвольное сокращение мышц в данной части тела. Это часто вызывает сильный дискомфорт и боль.
Эта боль может продолжаться несколько минут, часов или даже дней. И да - спазмы могут возникать везде, где есть мышцы, не исключая шею.
Симптомы.
Судороги в этой зоне вызывают внезапную острую боль в одной или сразу нескольких частях шеи, глубоко в мышечной ткани.
Вы также можете заметить, что пораженная спазмом мышца кажется очень плотной и напряженной. Вам может быть больно, или даже просто невозможно повернуть или наклонить голову.
Как с этим справляться?
Наиболее распространенные - и самые несерьезные - причины спазмов мышц шеи можно лечить без медицинского вмешательства.
Вот самые полезные упражнения и домашние средства, которые вы можете использовать, чтобы облегчить боль.
Упражнения.
Попробуйте эти три легких упражнения, чтобы облегчить боль и спазмы мышц шеи:
Растяжка №1.
- Сядьте или встаньте, глядя перед собой.
- Положите руку на голову и помогая себе, медленное наклоняйте голову вниз-вверх по направлению к плечу.
- В нижней точке расслабьте мышцы и прижмите подбородок к груди на 15 секунд.
- Повторите это упражнение три раза с каждой стороны.
Растяжка №2.
- Скрестите руки за спиной.
- Сдвиньте одно плечо вниз и наклоните голову в противоположную сторону, пока не почувствуете легкое растяжение в шее.
- Удерживайте положение в течение 15-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
4.Повторите это упражнение три раза с каждой стороны.
Растяжка №3
- Ложитесь на спину на ровную поверхность, согнув колени.
- Поднимите голову на пару сантиметров от пола и прижмите подбородок к груди. Плечи должны оставаться на полу.
- Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
- Повторите пять раз.
Болеутоляющие средства могут помочь уменьшить боль в шее:
- Аспирин;
- Ибупрофен;
- Напроксен;
- Ацетаминофен.
Болеутоляющие средства облегчают мышечное напряжение, уменьшая воспаление, которое может ухудшить боль.
Следуйте указаниям, прописанным в инструкции, если все же решитесь использовать препарат. Не переусердствуйте и посоветуйтесь с врачом.
Пакеты со льдом.
Лед уже давно используется для уменьшения боли. Эксперты говорят, что лед работает как краткосрочное болеутоляющее средство, особенно при повторном использовании в течение нескольких часов или дней.
Лед может остановить или уменьшить тяжесть судорог, в том числе и в области шеи.
Пакет со льдом или кубики льда не следует прижимать непосредственно к коже. Вместо этого поместите пакет между сгибами полотенца. Применять максимум 10 минут за раз.
Массаж.
Массаж - еще одно эффективное и быстрое домашнее средство. Давление на мышцы шеи может способствовать расслаблению и снятию напряжения.
В исследовании 2014 года было обнаружено, что даже короткие сеансы массажа могут значительно уменьшить боль в шее.
Вы можете сделать себе массаж мягкими нажатиями или круговыми движениями. Или попросите об этом друга или члена семьи.
В чем причина спазмов?
Существует множество причин спазма шеи. Вот самые распространенные из них:
- вы часто носите тяжелые сумки на одном плече;
- вы носите что-то тяжелое только одной рукой;
- вы сидите (лежите) в неестественном положении в течение продолжительного периода времени, например, когда разговариваете по телефону без рук;
- у вас шейный спондилез;
- эмоциональный стресс;
- головная боль;
- перенапряжение во время тренировки;
- сутулость;
- обезвоживание.
Менее распространенные, но более серьезные причины спазмов шеи:
- менингит, очень серьезная инфекция, вызывающая отек в головном и спинном мозге;
- анкилозирующий спондилоартрит, воспалительное заболевание, которое вызывает обездвижение позвоночника;
- цервикальная дистония, состояние, при котором мышцы шеи непроизвольно напрягаются и поворачивают голову;
- спинальный стеноз;
- расстройства височно-нижнечелюстного сустава;
- травма от несчастных случаев или падений;
- грыжа межпозвоночного диска.
Когда стоит обратиться к врачу?
Некоторые причины спазма мышц шеи более серьезные, чем другие. Обязательно обратитесь к своему врачу, если симптомы не улучшатся через неделю или если боль в шее является результатом травмы или падения.
Обратитесь к врачу, если симптомы будут будить вас по ночам.
Если вы испытываете симптомы менингита, вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью:
- внезапная высокая температура и озноб;
- головная боль;
- боль в шее;
- появление синяков на коже.
