Досуг выходного дня: Супрун рекомендует заняться йогой
Йога - это отличный вариант физической активности, который помогает держать тело и ум в тонусе.
Об этом сообщила исполняющая обязанности главы Министерства здравоохранения Украины Ульяна Супрун на своей странице в Facebook.
"Если у вас нет планов на эти выходные, подумайте о занятиях йогой. [...] Йога имеет множество направлений и школ, впрочем в основном большинство практик включают изучение техник дыхания, медитации и различных динамических и статических позиций, позволяющих влиять на множество мышечных групп. В то же время такая активность имеет много преимуществ и для психического здоровья", - говорится в сообщении.
Супрун также назвала ряд преимуществ йоги:
- Помогает бороться с болью в спине
Результаты большого систематического обзора указывают, что йога - эффективное средство для борьбы с болью в спине, также она помогает оставаться подвижными людям с хронической болью. В одном из исследований люди с болью в спине, которые 24 недели в течение 90 минут занимались йогой, в среднем уменьшили ощущение боли на 56 %.
- Помогает бороться со стрессом
Национальный опрос в США показал, что более 85 % респондентов сообщили, что йога помогла уменьшить уровень стресса. Это происходит путем уменьшения гормона стресса - кортизола.
- Улучшает качество сна
В том же опросе более 55 % людей, которые занимаются йогой, обнаружили, что это помогло им улучшить сон. В частности сочетание физических упражнений и техник дыхания способствует выделению гормона мелатонина, который выделяется ночью и помогает нам засыпать. Йога также может влиять на чувство тревоги, стресса и хронической боли, которые обычно ухудшают качество и продолжительность сна.
- Улучшает сердечно-сосудистую систему
Йога может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний так же, как и обычные упражнения, например, быстрая ходьба. Сочетание физической активности, дыхания и медитации оказывают значительное влияние на сердечно-сосудистые факторы риска. К примеру, выполнение упражнений для гибкости мышц помогает им стать более чувствительными к инсулину, что важно для контроля сахара в крови, а техники дыхания позволяют снизить артериальное давление.
- Подталкивает более сбалансировано питаться
Люди, которые занимаются йогой, более внимательно относятся к своему питанию. Исследователи определили, что практика йоги способствует лучшему осознанию ощущение собственного тела и контроля эмоций. Что помогает, к примеру, не заедать стресс едой или в целом осознанно относиться к ее потребления.
- Улучшает баланс и координацию
Занятия йогой улучшают равновесие, координацию и чувство баланса, ведь предусматривают выполнение контролируемых движений, концентрацию внимания и статические позиции. В частности йога может быть полезна для людей пожилого возраста, чтобы сохранять подвижность.
"У многих людей йога ассоциируется с высокими духовными практиками, которую трудно интегрировать в свою повседневную жизнь. Впрочем, это хороший выбор для занятий физической активностью, который помогает повысить выносливость, укрепить кости и мышцы и стать более гибкими и подвижными", - подытожила и. о. главы Минздрава.
Ранее Супрун объяснила украинцам, как правильно чихать.
