Как сохранить мужское здоровье: советы диетолога

Известная украинская диетолог Екатерина Толстикова поделилась важными рекомендациями на тему поддержания мужского здоровья. На своей станице в Instagram она опубликовала список полезных советов для мужчин.

Эти простые правила помогут мужчинам быть всегда в форме:

• Орехи. Этот продукт должен быть обязательным в рационе парней. Рекомендуется есть сушеные или замоченные орехи, в которых содержатся полезные элементы: Se, Zn, Mg, которые влияют не только на увеличение энергии, а еще и выработку тестостерона.
• Зелень и зеленые овощи. Также в здоровый "мужской" рацион должны входить зеленые овощи (брокколи/спаржа/брюссельская капуста и т. д.), а также цельное зерно (крупы) + киноа - это углеводы с витаминами В и фолиевой кислотой.
• Достаточное количество белка. Мужчина должен употреблять в день не менее 1,3-1,6 г/белка на кг, при повышенных тренировках иногда больше. Диетолог рекомендует употреблять мясо, жирную и нежирную рыбу, яйца всмятку и творог 5-9%, + подключать бобовые/тофу - как источник растительного белка. Соя должна быть 100% organic.
• Не отказывайтесь от жиров. Жиры являются важной частью в строительстве половых гормонов и гормона стресса - кортизола, пояснила специалист. При этом жиры должны быть правильные: жирная рыба, авокадо, кокос, семена тыквы, кунжут, желток, топленное масло или сливочное (10 грамм), орехи, твердый выдержанный сыр (не увлекаться).
• Откажитесь от вредных привычек и неполезной еды. Диетолог настоятельно рекомендует отказаться от пива, сигарет, употреблять меньше сахара и исключить из рациона фаст-фуд.
• Здоровый сон. Ложитесь спать до 23:00. Сон должен длиться 7-8 часов. Здоровый сон важен не только для повышения КПД и получения энергии, а и для правильной работы гормонов: мелатонина и соматотропина, которые в свою очередь берегут мышцы, продлевают молодость и снижают воспаление.