Психолог объяснила, почему каждый из нас должен просыпаться до 6 утра

Ставим будильники пораньше!

Пугаетесь от одной идеи о пробуждении в 6 часов утра? А зря, убеждают ученые.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале психиатрических исследований, люди, которые просыпаются в 6 утра, на 25% меньше склонны к депрессии, чем «совы», пишет Mail Online.

Австралийский психолог д-р Бейли Бош утверждает, что просыпаться раньше проще, чем люди думают. Нужно только к этому привыкнуть.

Исследователи уверят, что веками люди просыпались рано, с солнцем. Просыпаясь раньше, у вас будет больше времени на выполнение задач.

Национальный фонд сна США установил такие нормы сна:

• дети школьного возраста (6-13 лет): 9-11 часов;
• подростки (14-17 лет): 8-10 часов;
• 18-25 лет: 7-9 часов;
• 26-64 лет: 7-9 часов;
• пенсионеры: 7-8 часов.

Но просыпаясь раньше, не стоит сразу бежать по делам. Позвольте себе немного расслабиться.

Австралийский психолог д-р Марни Лишман объяснила, что пробуждение также влияет на настроения людей в течение дня.

Работая допоздна и просыпаясь поздно, мы нарушаем естественные границы дня. Поэтому чувствуем себя усталыми и становимся боле нервными.

Вот что нужно сделать, чтобы улучшить свой сон:

• не пейте кофе за шесть часов до сна;
• чаще бывайте на свежем воздухе;
• будьте активными в течение дня;
• не используйте гаджеты перед сном;
• ложитесь спать в одно и то же время;
• начинайте утро с приятного ритуала, например медитация, молитва, чтение.

Кроме того, ночью восстанавливаются ткани нашего организма. А это - залог долгой молодости.

А когда встаете вы?

Марта Олийник.