Утренние страницы? - правило, которое изменило мою жизнь

Оно действует.

Приятель уговорил моего бывшего мужа каждое утро писать дневник по методике, которую Джулия Кэмерон предложила в книге «Путь художника».

Я последовала его примеру, пишет Хэйли Филэн на The New York Times. Вообще-то раньше уже практиковала такие утренние записи. Но после 20 лет забыла, каково это.

И вот в свои 29, я чувствую себя глубоко несчастной и пытаюсь найти ответы на свои вопросы.

Я взялась за эту методику. И неожиданно для меня - это помогло.

Когда-то ведение дневника было актуальным лишь среди девочек-подростков и писателей. Теперь, ровно как и медитация, эта техника помогает людям совершенствоваться.

Ученые и вовсе говорят о том, что для современного человека это едва ли не панацея. Ведение дневника улучшает память, повышает осознанность и навыки коммуникации. Оно укрепляет иммунную систему, улучшает сон, уверенность в себе и коэффициент интеллекта.

Новозеландское исследование показало, что такая письменная практика ускоряет заживление ран.

Один из пионеров письменной терапии Джеймс Пеннебейкер говорит, что, ведя дневник, мы пишем об эмоциях и признаем произошедшие с нами травмирующие события. Мужчина уверен, что это важнейшие элементы в разговорной психотерапии.

Также Пеннебайкер отметил, что письменного процесса есть организующая функция, которая позволяет упорядочить события в сознании и разобраться в том, что нас травмировало или задело.

Такая методика улучшает нашу рабочую память, поскольку мы освобождаем мозг от огромной нагрузки!

В итоге мы начинаем высыпаться, а это, в свою очередь, укрепляет иммунную систему и улучшает настроение. Мы чувствуем себя более свежими, лучше выполняем свою задачи и общаемся с другими.

«В этом нет никакой магии», - говорит Джеймс.

И это работает!

Сначала я об этом не знала, но была готова попробовать что угодно, лишь бы это помогло мне справиться с проблемами.

О чем писать?

Я тоже сначала задалась этим вопросом. Но это не имеет значения. Писать дневник - единственный способ выяснить, о чем писать.

Начав вести дневник, я все-таки заглянула в книгу «Путь художника» в поисках хоть каких-то инструкций.

Джулия Кэмерон рекомендует сразу после пробуждения в режиме «поток сознания» написать три страницы от руки. Не старайтесь, чтобы текст был умным, красивым или глубоким. Если он таким не будет - так даже лучше!

Цель этих страниц вовсе другая. Джулия предлагает рассматривать их как очистку мозга, способ избавиться от всего плохого, злого, раздражающего, что без конца прокручивается у нас в голове и отравляет нашу жизнь.

Я, как журналист, всегда старалась выглядеть как можно умней в текстах. Но теперь я наконец-то расслабилась.

Пишите о душевных травмах.

Исследования Пеннебейкера показывают, что уровень благополучия больше всего возрастает у тех, кто пишет о своих душевных травмах и тревогах.

Как часто и когда делать записи?

Никто не заставляет вас делать это каждый день. Даже 15-30 минут может оказать благотворное влияние на состояние.

«Если в трудный период вы будете очень часто писать в дневник, то будете «пережевывать» одни и те же темы, а это последнее, что вам нужно. Эффективней экспрессивно выплеснуть эмоции на бумагу. Ежедневно этим заниматься ни к чему», - говорит автор.

Достаточно трех-четырех дней. Займитесь этим, если что-то слишком сильно вас расстроило. Однако если вы не чувствуйте никаких изменений - бросайте. Используйте другие методы. Главное не останавливайтесь.

Где лучше всего писать?

Если вы активный пользователь смартфонов и компьютеров, используйте их. Если вы любитель бумажных блокнотов - флаг вам в руки (а точнее, ручку)!

Инструменты не так важны, главное - сесть и писать.

Полезно будет писать левой рукой, если вы правша (и наоборот). Также никто не ограничивает вас в цветах и стилях.

Юнгианцы считают, что психологические защиты включаются примерно через 45 минут после пробуждения. Именно это «окно» нужно использовать, когда мы можем прикоснуться к своему подлинному «я».

Это причина, по которой полезно начинать писать сразу после пробуждения.

Жизнь изменится?

Джулия сказала:

«Жаловаться на жизнь каждое утро, месяц за месяцем невозможно. Человек поневоле переходит к каким-то решающим действиям».

Возможно, вы не любитель писать вовсе. Однако попробуйте. Это один из лучших способов изменить свою жизнь.

Забудьте о том, как это работает. Единственное, что нужно знать - это работает!

Я начала вести дневник, когда почувствовала себя в тупике. Мне было почти 30, и я спрашивала себя - чего я достигла в своей жизни? Ответ был - несчастливый брак, разочарование в карьере.

Я думала, что уже ничто меня не осчастливит. Теперь, два года спустя, жизнь приобрела новые краски. Я рассталась с мужем, с которым мы прожили вместе 10 лет, у меня уже новый партнер, у нас прекрасные отношения.

Я поступила в магистратуру и теперь изучаю «изящные искусства». Я снова начала писать как фрилансер и собираюсь переехать в Лос-Анджелес.

Я не знаю, какую роль во всем этом сыграли «утренние страницы». Наверное, Пеннебекер сказал бы, что они помогли мне побороть тревожность, начать нормально спать, стать более энергичной, поэтому я смогла справиться со всеми задачами.

А может быть, я нашла согласие с собой, как обещала Джулия Кэмерон. Несомненно, я лучше себя поняла. Еще я поняла, что не важно, как это получилось - главное, что есть результат.

А вы пробовали такую методику? Как это повлияло на вашу жизнь?

Christina Zvarych.