Домашняя тренировка на 10 минут, если вы хотите, чтобы похудели ноги

Чтобы ножки были в форме!

Хотите идеальные ноги, но нет времени посещать тренажерный зал?

Не беда, этот простой комплекс упражнений поможет вам!

6 упражнений занимают всего 10 минут в день. Но благодаря им ваши ножки будут выглядеть великолепно, пишет My Eva.

1. Приседания.

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, спина прямая. Втяните руки вперед.

С этого положения приседайте так, словно собираетесь сесть на стул. Бедра должны быть параллельны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

2. Мостик.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ноги поставьте на ширину плеч. Расположите руки вдоль туловища ладонями вниз, голова и плечи крепко прижаты к полу.

Начинайте медленно приподнимать туловище, не отрывая голову, плечи и пятки от пола. Подымите бедра максимально вверх, сохраняя спину ровной. В верхней точке упражнения сделайте паузу 2-3 секунды.

Повторите 15 раз.

3. Выпады.

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, спина прямая.

Сделайте шаг вперед правой ногой. Затем согните ноги в коленях так, чтобы левое колено почти касалось пола. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.

4. Скручивания.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ноги поставьте на ширину плеч. Руки положите под голову.

Затем медленно отрывайте от пола голову, шею и плечи. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 20 раз.

5. Пловец.

Лягте на живот, руки и ноги вытянуты прямо. На вдохе приподнимите голову и грудь.

Далее, оторвите от пола правую ногу и левую руку, задержитесь в этом положении на 5 секунд и смените руку и ногу. Повторите упражнение 20 раз.

6. Приседание на носках.

Ноги чуть шире ширины плеч, руки на бедрах. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.

Задержитесь в этом положении и отрывайте пятки от пола, оставаясь стоять на носках.

Сделайте по 10 повторений для каждой ноги.

А вы готовы выполнять этот комплекс?

Марта Олийник.