Вы и ЗОЖ - как улучшить свою жизнь и не сломаться
Близится Новый год. Многие люди не только углубляются в думы по поводу того, что сделано, что предстоит сделать, но и дают себе всевозможные зароки и обещания. Например, начать вести, наконец, тот самый пресловутый здоровый образ жизни. Однако попытки приобщиться к ЗОЖ зачастую провальные. Специалисты по поведенческой экономике подсказали, как делать все по уму и действительно улучшить свою жизнь. Это область психологии, изучающая влияние социальных и эмоциональных факторов на принятие конкретных экономических решений.
Что есть ЗОЖ и с чем его едят?
Случается, что к данному понятию причисляют лишнее. Например, мы уже однажды развенчивали миф об ежедневных 10 тысячах шагов. У подобных рекомендаций нет научного обоснования. Где ж искать правдивые сведения? Обратитесь к британской Национальной службе здравоохранения или американскому госресурсу MedlinePlus. Они выкладывают информацию, основанную на исследованиях и придерживаются принципов доказательной медицины. В принципе, можно заглянуть и на страничку Ульяны Супрун, но ради саркастической ухмылки, не более.
Мотив?
Бывает, граждане резко начинают беречь свое здоровье, лишь получив какие-то неутешительные диагнозы. Именно доктор может помочь найти причины для ведения здорового образа жизни. Да, потребуется время и даже, возможно, некая сумма денег на визит. Некоторых мотивируют стыд или совесть. Кто-то ощущает, что своим наплевательским отношением к здоровью травмирует психику родителей, супруга, детей. Есть случаи, когда играют роль религиозные мотивы.
Кстати, вот вам прекрасный мотиватор - денежки.
Так, на сайте stickk.com каждый пользователь может прописать, что хочет добиться определенной цели к любому сроку (по выбору пользователя), и внести "залог". Если цель достигнута, ваши кровные вернут. Если нет, их отдадут на благотворительность. Кстати, здесь вы публично заявляете о намерениях. А это немаловажно. Для усиления эффекта можно записать ролик для друзей или семьи и выложить в Сети. Ох не отвертитесь потом от подколок, если всех обманете.
Недейственно, скажете? Что ж, тогда для вас остаются конкретные законодательные запреты. Скажем, на продажу спиртного ночью. Казалось бы, пьянству это не помеха, затарься про запас и все. Но эффективность такого табу отрицать нельзя.
Не распыляйтесь на все и сразу
Поставить крест на всех вредных привычках в одночасье - кто об этом не мечтает? Но столь титаническая нагрузка на силу воли не каждому не плечу, да и воля людская небезгранична. Так что лучше действовать шаг за шагом, например, начать с умеренной физической активности. Сидячая работа? Все равно пытайтесь больше двигаться в течение дня. Продвинуть вас вперед на дороге следования ЗОЖ могут мелочи. Например, если откажетесь от пагубной привычки наедаться под завязку перед телевизором. Так больше еды поглощается, доказано.
Стартуйте правильно
Важно наметить дату загодя, однако избегайте начинать вести ЗОЖ в стрессовых ситуациях. Тогда энергии может не остаться. Как только остались позади сессия, развод, ремонт - ощутили прилив сил, вы в тонусе, энергии прибавилось (например, после отпуска) - вот, самое время приступать.
Неплохо придумать себе разумное вознаграждение. Побалуйте себя тем, что не идет в разрез с вашей новой тактикой поведения. И в то же время избегайте соблазнов, выкиньте заначки сигарет, если бросаете курить.
Сегодня!
Поведенческая экономика гласит, что сегодняшний день обладает вип-статусом по отношению ко всем остальным дням.
Потребительская логика какова? Человек откладывает неприятное, но нужное дело "на потом", лишь бы не делать это сейчас. Но заковырка в том, что когда "завтра" превратится в "сегодня", у нас снова будет стимул перенести что-то на потом.
Планируя ЗОЖ, помните, что ухудшение здоровья, а это прежде всего развитие хронических заболеваний, происходит постепенно, растянуто во времени. А вот печальный апогей - приступ, удар - стремительный. Съеденная конфета или выпитая рюмка приводят к немедленному улучшению настроения. А последствия если и наступят, то когда-то далеко в будущем, думаем мы. Так и нарушаются данные обещания. Делайте выводы.
