Что ухудшает качество вашего сна
Специалисты поделились секретами относительно того, что не стоит делать перед тем, как собираетесь ложиться спать. Так пишет Newsmir.info, ссылаясь на Healthy Style.
Первый совет касается любителей посетить громкую вечеринку или посидеть с друзьями за душевными разговорами. Постарайтесь во время такого вида отдыха не употреблять алкогольные напитки, если вы планируете завтра отоспаться. Также откажитесь от длительного «общения» со своим гаджетом. Компьютеры и смартфоны способны уменьшить производство гормона под названием мелатонин. Именно он отвечает за процесс засыпания. Кроме того, стоит пересмотреть, какие медицинские препараты вы принимаете. Часто уснуть мешает воздействие на организм антидепрессантов и обезболивающих средств. К тому же, необходимо отказаться от употребления чая и кофе перед сном. В указанных напитках содержится приблизительно сто двадцать миллиграммов кофеина. Его воздействие на организм может продолжаться на протяжении двенадцати часов. Следовательно, даже выпитая чашка кофе в обед приводит к проблемам с засыпанием.
Не рекомендуется также заниматься большим количеством дел сразу перед тем, как ложится в постель. Это заставляет ваш мозг работать более активно. Следовательно, не удивляйтесь, почему вы не можете уснуть из-за большого количества посетивших вашу голову мыслей непосредственно перед сном. За тридцать минут до того, как ложиться спать, постарайтесь расслабиться, настроиться на позитив и успокоиться. Иначе спокойной ночь уж точно не будет.
