Уроки безопасности: как правильно падать (со сноуборда и вообще)

Пока зимние развлечения набирают обороты, давайте обсудим безопасность человека, идущего по скользкому тротуару. Даже, не занимаясь экстремальными видами спорта, обязательным элементом всегда является падение. Поэтому, очень важно научиться правильно падать Только тогда все будет замечательно и со здоровьем, и с нервами окружающих.

Главное: не бойтесь падать! Здесь мы попытались для читателей сайта Newsmir.info найти несколько советов, как правильно падать. Существует ряд причин, почему пешеходы, а особенно, спортсмены, травмируются.

Первая причина - психологическая, т. е. неуверенность в себе и боязнь. Страх, как известно, делает мышцы твердыми, а в спорте вообще имеет негативные последствия. Лучше не напрягаться, а расслабиться - это будет менее опасно, и таким образом вам удастся смягчить удар от падения.

Вторая причина неудачного падения полностью зависит от внимательности спортсмена и просто пешехода. Поэтому не ленитесь следить за погодой и за местностью, где идете или собираетесь кататься, особенно, если ранее вы там не были.

А поскольку падают почти все, даже если тщательно этого избегают (от этого никуда не деться) запомните, как падать правильно. Например, винтовое повреждение связок коленного сустава может случиться во время поворотов на прямых ногах. При падении мы часто выпрямляем ноги, что приводит к травмам коленей.

• Пытайтесь больше сгибать колени, ведь когда вы поворачиваетесь - в работу включаются боковые связки, которые и передают усилие от мышц бедра. При этом коленный сустав на согнутых ногах не дает им скручиваться.
• Голеностопный сустав от повреждений, к счастью, защищает обувь. Но если голеностоп наклонять вперед, то мышцам тоже будет легче удержать его от искривления.

• Можно получить травму при падении, если при этом подставлять под удар вытянутую руку. Перелома лучезапястного сустава можно избежать, если при ударе пальцы рук развернуть внутрь. Тогда локоть согнется, а кисть должна будет разогнуться. И запястье, скорее всего, останется целым, ведь сгибание локтя делает удар мягче.
• Наверное, читатели Newsmir.info уже имели возможность лично убедиться в том, что падать все же лучше на бок. Падая таким обазом и держа руки согнутыми вперед, мы прикрываем грудь, что способствует нахождению конечностей в безопасности. Если же, при аналогичном падении, руки у нас будут вынесены вперед, то удар плечом получится не таким чувствительным. Выдвинув вперед плечи, вы плавно переводите удар с бедра на боковую часть туловища, а затем на заднюю поверхность плеча.
• Люди, падая на улице, стараются держать спину прямо. Но, если сделать спину полукруглой и согнуть ноги, то можно безопасно перекатиться назад и избежать травмирования. Чтобы не повредить шею, опять же, старайтесь округлять спину и выдвигать вперед плечи. В таком положении запрокинуть голову значительно тяжелее (проверьте прямо сейчас). К тому же, одежда (шарф, капюшон, поднятый воротник) также помогут подстраховать шею.
• Очень часто при падении удар приходится на копчик. Особенно часто это случается, если резко «сесть» и удариться нижней частью спины. Запомните раз и навсегда: садиться нельзя.
• Падать лицом вперед рискованнее, чем на спину. Старайтесь держать кулаки, прижимая руки ближе к телу. Попытайтесь приподнять при падении ноги, чтобы попробовать перевернуться на бок.

Старайтесь не падать плашмя, а по возможности - собраться в комочек и перекатиться. При падении на спину удар смягчат мягкие вещи или одежда, которые вы заблаговременно положили в рюкзак. Разучивать любые трюки и упражняться в падении можно даже летом на батуте. Это и полезно, и безопасно. Команда Newsmir.info всегд рада поддержать вас хорошим советом, мы с вами!