8 упражнений на растяжку, которые могут успокоить седалищный нерв
А вы их делаете?
Сидячий образ жизни часто плохо сказывается на позвоночнике и ногах. Вот несколько простых упражнений, которые вам помогут.
Седалищный нерв - это самый длинный нерв в теле, который идет от позвоночника и до ступней, пишет Healthy Food House.
Любые проблемы с позвоночником могут привести к сильной боли в ногах. Улучшить состояние помогает небольшая зарядка.
Более того, растяжка и йога помогают улучшить осанку, расслабить мышцы спины и уменьшить боль.
Вот какие упражнения нужно делать.
1. Растяжение мышц в положении лежа.
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Ступню одной ноги положите на колено другой, а бедро аккуратно руками подтяните к груди. Задержитесь в положении 30 секунд и повторите по 3 раза на каждую ногу.
2. Поза кота.
Станьте на четвереньки. Поднимите спину вверх, создавая арку. Задержитесь на 10 секунд.
Затем вернитесь в исходное положение, и прогните спину вниз. Удерживайте положение 10 секунд. Сделайте 12 повторений.
3. Поза зародыша.
Встаньте на четвереньки, вытянув руки вперед. Таз опустите на корточки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
4. Поза лягушки.
Встаньте на четвереньки, положив руки на пол, и медленно разводите колени в стороны. Внутренняя часть голеней и ступни должны касаться пола.
Опустите тело до предплечья на пол. Задержитесь в этом положении 30 секунд, повторите 3 раза.
5. Растяжка подколенного сухожилия.
Поставьте одну ноги на стол или подоконник. Помните, нога должна быть прямой.
Наклонитесь вперед и постарайтесь ухватиться руками за носок поднятой ноги. Задержитесь на 30 секунд. Повторите 3 раза для каждой ноги.
6. Растяжка колена.
Лягте на коврик, согните одну ногу в колене. Подтяните колено к груди, держите его руками. Затем вытяните ногу вверх на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите три раза.
7. Растяжка коленей.
Лягте на спину. Подтяните оба колена к груди, задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите 3 раза.
8. Растяжка спины.
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки вытяните в стороны. Медленно поверните колени влево, опустите их на пол. Задержитесь на минуту и повторите для другой стороны.
А какие упражнения на растяжку спины знаете вы?
Марта Олийник.
