12 способов облегчить боль во время "этих" дней
Матушка природа стучится в нашу женскую дверь самым неприглядным образом около 400 раз за жизнь. Но этот как раз тот случай, когда опыт не имеет никакого отношения к боли: спазмы внизу живота не становятся легче ни по мере взросления, ни по мере выхода все более совершенных прокладок и тампонов.
К счастью, в последние годы наука смогла значительно расширить и углубить наше понимание женской репродуктивной системы.
Все, что вам нужно - это учиться прислушиваться к своему и телу и помнить об этих 12 секретах.
1. Потрудитесь налить в бутылку горячей воды. Или купите водяную грелку.
Вы будете удивлены тому комфорту, который приносит эта вещь. Я вообще не понимаю, как миллионы женщин живут, не используя этот трюк!
Ученые даже говорят, что в первый час работы такого "компресса" он эффективен так же, как и болеутоляющие таблетки. А исследователи из Университетского колледжа Лондона обнаружил, что подогрев любых тканей тела блокирует поступающие в мозг сообщения о боли, и вам становится легче.
2. Ешьте темный шоколад.
Шоколад с 70-процентным содержанием какао предотвращает потерю организмом магния. А тот, в свою очередь, критически важен для устранения подавленности, истощенности и болезненности тела.
Почему именно темный шоколад? Потому что сахар и кофеин мешают усвоению магния! Чем их меньше в продуктах, которые вы едите в эти дни, тем лучше.
3. Волшебная сила оргазма.
Секс во время "этих дней", возможно, не самое приятное занятие. Но оргазменные сокращения матки способствуют усилению кровотока, а мозг начинает вырабатывать вещества, подавляющие ощущение боли.
Джудит Голд, известный американский секс-терапевт, говорит, что партнер в этом деле не обязателен: его может заменить мастурбация.
Исследования показывают, что женщины, не гнушающиеся этим способом, испытывают меньше судорог, становятся менее раздражительными и нервозными.
Это беспроигрышный вариант!
4. Пейте больше воды.
Во время месячных любая женщина страдает от обезвоживания. Наиболее характерные симптомы: вздутие живота и необъяснимая усталость.
Не поддавайтесь искушению сладких энергетических напитков и кофе: они лишь усугубляют проблему, поскольку являются мочегонными. От них вы гарантированно станете чувствовать себя только хуже.
Пейте как можно больше обычной воды комнатной температуры.
5. Становитесь в мостик.
Если ассоциации с физкультурой вызывают в вас ужас или зевоту, называете это йоговской асаной "Поток Виньясы".
Вариантов ее исполнения масса; главное - найти способ регулярно напрягать мышцы нижней части живота. Научиться делать это упражнение правильно лучше с инструктором, а потом регулярно повторять дома.
6. Принимайте витамин Е.
Исследование, опубликованное в Британском журнале акушерства и гинекологии, показало, что женщины, принимающие во время месячных добавки, содержащие витамин Е, два раза в день, через четыре месяца начинают ощущать значительное облегчение симптомов боли в сравнении со своими прежними ощущениями.
Они принимают меньше болеутоляющих и чувствуют себя более энергичными.
7. Отслеживайте свой цикл с помощью смартфона.
Вы будете удивлены, если попробуете разобраться в том, какие программы могут помочь разобраться со своим циклом. Бесплатное приложение Kindara - идеальный выбор для меня. Оно реально изменило мою жизнь!
Само осознание того факта, что вы прямо сейчас страдаете от ПМС, и перепады настроения вызваны этим, серьезно упрощают жизнь и отношение к ней. Попробуйте. Это реально работает! И выбросьте свои листочки с записями или бесконечные мысленные подсчеты.
8. Потребляйте больше кальция.
Если вы будете потреблять всего 1200 мг кальция в день, то это уменьшит ваши страдания от менструальных симптомов в два раза. Мы говорим конкретно про судороги.
В качестве бонуса вы получите крепкие кости и сниженный риск развития остеопороза в пожилом возрасте.
9. Используйте аромат лаванды.
Несколько капель лавандового масла, нанесенных на подушку, позволят вам спать младенческим сном всю ночь. Его расслабляющий запах снизит вашу тревожность и поможет немного притушить боль, говорит одно исследование.
10. Сопротивляйтесь кофеину.
У нас есть для вас плохие новости. Кофеин реально усугубляет симптомы ПМС. Все потому, что он повышает в крови концентрацию женского гормона эстрогена. Как результат, в эти дни боли становятся еще сильнее.
11. Ешьте меньше соли.
Соленая пища способствует обезвоживанию. И приводит к вздутию живота. Так что во время месячных стоит сделать над собой усилие и есть меньше соленой пищи.
Никакого картофеля-фри, сырных закусок или чипсов! Лучше купите вместо них немного несоленого сырого миндаля. А когда стоите на кухне, используйте меньше соли, чем того требует традиционный рецепт.
12. Спите больше.
Если можете себе это позволить, во время этих дней переведите стрелку будильника на один час позже. Ну, или учитесь ложиться хотя бы на час раньше.
Национальный фонд сна США утверждает, что около 30% всех женщин на Земле страдают от того, что их циркадный ритм во время месячных сбивается. Это делает вас более капризной на следующий день и способствует вашей тяге к вредной соленой пище. Получается замкнутый круг.
Который нужно разорвать!
