Топ пищевых привычек для стройности и здоровья: советы диетолога

Эксперт рассказала, что стоит начать делать, а от чего следует отказаться

Профессиональный диетолог Екатерина Толстикова утверждает, что простые, на первый взгляд, привычки часто оказываются трудновыполнимыми, а ведь для того, чтобы быть здоровыми и красивыми достаточно лишь придерживаться бесхитростного списка, который эксперт опубликовала в Instagram.

Специалист перечислила то, что необходимо начать делать и довести до систематизма и привычки, от которых следует отказаться.

Что нужно перестать делать:

• Есть ниже 1200 ккал или быть постоянно в "недоедании";
• Голодать, а потом срываться;
• Садиться каждый понедельник на диеты;
• Есть перед сном;
• Пить соки, "Буратино" и любую калорийную жидкость;

• Убирать полностью все углеводы;
• Стараться есть правильно только по поводу;
• Кусочничать;
• Есть, когда эмоционально подвален = заедать;
• Доедать за сыном, мужем/женой, мамой;
• Есть на ходу, за телефоном, за рулем, в лифте;
• Есть, когда сыт;
• Ходить в магазины/на рынки голодным;

• Пропускать приемы пищи ради...
• "Отрабатывать" еду в зале;
• Жить ради того, чтобы есть;
• Делить продукты на "зло" и "добро";
• Быть фанатиком в плане модных тенденций.

Что надо начать делать:

• Обращать внимание на свой базовый рацион;
• Ходить в магазин со списком нужных продуктов, обязательно сытым;
• Есть в спокойном состоянии;
• Тщательно пережевывать;
• Читать этикетки;
• Пить воду, а не кофе/чай/матчу или что-то на растительном молоке;

• Обращать внимание на то, как чувствует себя тело после очередного з/о/у;
• Съедать порцию без добавки;
• Говорить "нет", если сыт, а тарелка полная;
• Закрывать и откладывать гаджеты во время приема пищи;
• Получать удовольствие от еды и наслаждаться моментом;

• Делиться с соседом;
• Есть цельную, твердую пищу, чтобы вся челюсть тебе помогала;
• Есть тогда, когда голоден, но для начала выработай себе для этого режим!
• Избегать стереотипов, моды и "бабушек";
• Интересоваться правильной литературой и читать правильных людей;
• Быть фанатом здорового питания и образа жизни, но помни, что все есть яд и все есть лекарство; тем или иным его делает только доза. Тоже самое касается вина, шоколада и бабушкиного борща.

Ранее диетолог Ольга Усенко, рассказала, от каких каш стоит отказаться, а каким отдать предпочтение при правильном питании.