Новости и события » Здоровье » Раскрываем секреты - как быстро впасть в сон

Раскрываем секреты - как быстро впасть в сон

Раскрываем секреты - как быстро впасть в сон

Прохладная постель, плотно задвинутые шторы и выключенные гаджеты уже не помогают современному человеку уснуть. В мире постоянных стрессов, тревог и хронической усталости нужны новые меры! Как быстро уснуть, если не спится, на опыте знают в армии США, где наловчились засыпать за считаные минуты даже под пушечные выстрелы.

Секрет, как быстро расслабиться и погрузиться в сон, был описан в книге Relax and Win: Championship Performance еще в 1981 году и включает 4 простых шага, рассчитанных на 2 минуты.

Что делать, если не можешь уснуть Шаг № 1

Ляг на спину, голову уложи на подушку. Дыши медленно, глубоко и размеренно. Расслабь все-все мышцы лица! Расправь морщины на лбу. Почувствуй, как расслабляется кожа головы. Расслабь челюсти, чтобы рот поневоле приоткрылся. Расслабь жевательные и мимические мышцы лица, затем язык и губы. Расслабь мышцы области глаз, дай им обмякнуть в глазницах.

Шаг № 2

Опусти плечи как можно ниже и расслабь мышцы шеи. Сделай глубокий вдох, а на выдохе отпусти все напряжение и расслабь грудную клетку, дай ей упасть. Расслабь правое предплечье, затем кисть и пальцы. Рука должна казаться мертвым грузом. То же самое проделай с левой рукой. Почувствуй, как тебя наполняет ощущение тепла и комфорта.

Шаг № 3

Расслабив верхнюю часть туловища, перейди к ногам. Расслабь мышцы правого бедра, икру, щиколотку, ступню и пальцы. То же самое проделай с левой ногой, не забывай глубоко и размеренно дышать. Если тебе сложно расслабить какую-то часть тела, можешь сначала напрячь ее, а потом уже расслаблять. Таким образом легче почувствовать, как она релаксирует.

Шаг № 4

После физического расслабления необходимо очистить разум. Приостанови поток мыслей, забудь о тревогах, сожалениях и проблемах. Постарайся ни о чем не думать на протяжении 10 секунд, а затем представь себе следующее.

ОБРАЗЫ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

  1. Представь, как ты покачиваешься в каноэ, плывя по спокойным водам озера, а вокруг ничего, кроме чистого неба. Сконцентрируйся на этой картинке и не давай другим мыслям тебя отвлечь.

2. Представь, что лежишь в огромном уютном гамаке посреди темной комнаты.

3. 10 секунд мысленно повторяй слова: «Не думай, не думай, не думай». Старайся избавить голову от мыслей. Дыши медленно и глубоко. Засыпай.

Радует, что такой трюк применим не только в моменты бессонницы, но и в стрессовых ситуациях, когда необходимо расслабиться в короткие сроки. Когда испытываешь тревогу или хроническую усталость, воспользуйся техникой физического расслабления, не подключая расслабление ментальное.

Вот увидишь, спустя несколько недель ты научишься релаксировать в любом месте и в любой ситуации, а сон станет именно таким, о котором ты мечтал.

Попробуй расслабиться и погрузиться в сон, если у тебя выдалось пять минут в транспорте или во время перерыва на работе. Такой короткий отдых освежит ум и подарит заряд бодрости. А если тебе понравилась наша статья, не забудь поделиться ею с друзьями!

Раскрываем секреты - как быстро впасть в сон

Раскрываем секреты - как быстро впасть в сон

Раскрываем секреты - как быстро впасть в сон

Раскрываем секреты - как быстро впасть в сон

Раскрываем секреты - как быстро впасть в сон

Раскрываем секреты - как быстро впасть в сон

Раскрываем секреты - как быстро впасть в сон


Як обрати надійні вхідні двері

Як обрати надійні вхідні двері

Вхідні двері є самим першим тa надважливим eлeментoм будь-якoгo житла. Вoни не лише визначають зoвнішній вигляд будівлі, а й викoнують важливі функції гарантії безпеки, енергоефективності та ізоляції. Правильний підбір вхідних дверей може значно покращити...

сегодня 23:21

Свежие новости Украины на сегодня и последние события в мире экономики и политики, культуры и спорта, технологий, здоровья, происшествий, авто и мото

Вверх