"Чтобы ни происходило - сохраняем спокойствие и держим планку". Супрун рассказала, как выполнять самое полезное и простое упражнение
Глава Минздрава Ульяна Супрун рассказала украинцам, как правильно выполнять одно из самых эффективных спортивных упражнений - планку. Об этом она написала на своей странице в Facebook.
"Чтобы ни происходило - сохраняем спокойствие и держим планку. Во всем. Включая физическую активность. В спорте планка - это очень эффективное упражнение для укрепления рук, пресса, спины", - написала Супрун.
По ее словам, планка - это группа упражнений, во время которых мы держим голову-спину-ягодицы-ноги на одном уровне, а сами опираемся на руки и пальцы ног. Так тело, как дощечка, находится в одной плоскости. При этом планка - наиболее эффективное упражнение для укрепления пресса. Особенно по сравнению со скручиваниями.
Планка развивает навык баланса. Во время выполнения упражнения укрепляются мышцы рук, спины, ягодиц, ног и пресса. Чтобы держать планку, следует напрячь ряд мышц, которые вы бы не задействовали во время бега или приседаний. Планки уменьшают боль в спине именно благодаря тому, что укрепляют мышцы спины - нам легче поддерживать правильную осанку. Это упражнение полезно для спортсменов и даже беременных.
Ульяна Супрун рассказала о некоторых нюансах выполнения планки:
- Не прогибайтесь в пояснице. Ваше тело должно выглядеть как прямая линия.
- В течение выполнения упражнения тело должно быть напряжено, особенно ягодицы и живот.
- Не поднимайте голову, просто смотрите перед собой в пол.
- Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами. В локтевом суставе должен сохраняться прямой угол.
- Если вам трудно удержаться в классической планке - начинайте с легкого варианта: с коленями на полу.
- Старайтесь делать планки у зеркала - так вы можете убедиться, что действительно держите туловище, ягодицы и голову на одном уровне.
Скриншот: Facebook/ Уляна Супрун
