"Потушить" эмоциональное выгорание: эксперты рассказали, как убить в себе апатию

Выделяйте важные и второстепенные вещи в жизни.

Синдромом эмоционального выгорания случается из-за неумения управлять собственными ресурсами. Об этом рассказала психолог центра детского и семейного развития Оксана Негода на лекции "Как быть ресурсными родителями" в Черкассах, пишет НовостиЮ.

Полезные советы, как восстановить внутренние силы

• Выделяйте важные и второстепенные вещи в жизни. Важно находить возможности для уединения, где тишина и покой помогут вернуть организм к равновесию. Можно попробовать практиковать випассану - это один из видов медитации, когда человек берет на себя ограничения в общении.
• Больше гуляйте на природе. Это успокаивает и уравновешивает.

• Совместите жизнь с водой. Различные виды гигиенических процедур выполняют различные задачи: душ - очищает, ванна - расслабляет. Прохладная вода бодрит, придает энергии, а теплая успокаивает.
• Соблюдайте режим сна и попробуйте просыпаться раньше. Полезный сон с 21:00 до 00:00. Люди, которые просыпаются в 5:00-6:00 и наполняют эти часы полезными делами, мыслят позитивно и больше ощущают жизнь.
• Составьте собственный режим и способ питания, который будет удовлетворять. Все зависит от мировоззрения и предпочтений. Одним людям важны циклы лечебного голодания или разгрузочные дни, другим - рацион наполненный протеинами, витаминами и аминокислотами. Неоспоримым является факт, что самый энергетический вид пищи - это овощи и фрукты.

• Вовремя переключайте активность. Многочасовое сидение за одной деятельностью не приносит качественных результатов. Один из интересных способов управления временем - метод Pomodoro. Работа разбивается на 25-минутные интервалы, а между ними короткие перерывы для отдыха 3-5 мин. После четырех интервалов делают длинный перерыв в 15-30 мин.
• Подберите индивидуальные физические нагрузки и вид спорта. Не стоит слепо следовать моде.
• Общайтесь с людьми, которые нравятся. Должны чувствовать поддержку, веру в себя. Общение поможет с нахождением собственных идей и действий. От токсичных людей лучше дистанциироваться.

• Неисчерпаемым источником энергии является творчество и любимые дела. Важно искать "свое". Иногда помогает окунуться в воспоминания детства и найти, чем нравилось заниматься тогда.
• Делайте генеральную уборку. Лишние или ненужные вещи в доме забирают нашу энергию.