Как не набрать в весе во время праздников: эффективные советы от диетолога
Эксперт рассказала, как вести себя за стлом, чтобы не переедать
Порой бывает очень непросто отказать себе в слабости попробовать что-то вкусненькое во время праздничных застолий, правда, расплачиваться за это приходиться лишними кило на боках и талии, от которых не так просто избавиться. Как не переедать за большим столом, который ломится от обилия блюд, и к каким хитростям прибегнуть, чтобы контролировать себя и не позволять лишнего, на странице в Instagram рассказала профессиональный диетолог Альбина Комиссарова.
Она отметила, что любые праздники - непростой период для экспертов по правильному питанию и нутрициологов, ведь в это время их клиенты позволяют себе гастрономические излишества и напрочь забывают об основах задорого меню.
Специалист поделилась полезными советами, которыми следует воспользоваться во время майских праздников и дружеских застолий:
- Если вы проводите время на природе, старайтесь больше двигаться - гуляйте, танцуйте, играйте с детьми, занимайтесь спортивными играми. Не сидите!
- Пользуйтесь методом тарелки. Ешьте много свежих овощей и зелени.
- Не бойтесь каких-то видов мяса. Если на столе только свинина, баранина - ее можно есть и худеющим! Только помните, что рекомендованная порция красного мяса в сутки - не более 75 грамм (примерно сигаретная пачка).
- Если есть выбор - прекрасно! Выбирайте курицу, индейку, рыбу, креветки. 1/4 тарелки смело заполняйте белком!
- Если вы маринуете мясо/рыбу, выбирайте маринады на основе йогурта, кефира, томата, зелени. Красному мясу хватает лука, соли и перца!
- На природе часто пьют пиво, старайтесь избегать алкогольных напитков или выпивать не более 1 напитка для женщин и 2 напитков для мужчин. 1 напиток = 330 мл пива.
- Если пьете алкоголь, все равно не забывайте пить чистую воду.
- Не закусывайте чипсами, сухариками, солеными орешками. Лучше выбрать сыр, хлеб, овощи.
- На десерт выберите фрукты или ягоды, сейчас уже появляется выбор побольше.
