В Днепре рассказали о механике бега и типичных ошибках новичков
Бег должен приносить удовольствие. Поэтому в Днепре рассказали о самых распространенных ошибках новичков.
В самом обычном виде спорта оказалось очень много тонкостей. Об этом в медиацентре Информатора рассказал ортопед-травматолог - спортивный врач клиники MedinUa Алексей Давыдов.
В самом начале человек должен определиться: зачем ему это нужно? После этого можно говорить о проблемах, которые могут быть связаны с персональной техникой бега. "Биомеханически мы - разные. У нас разный размер ноги, длинна ног, объем бедра. Очень много переменных, которые влияют на технику и качество бега, - сказал Алексей Давыдов. - Первое, что нужно сделать - начать бегать".
После 10 - 15 тренировок имеет смысл прийти на тренировки любого из беговых клубов Днепра, которых у нас предостаточно. Там можно посмотреть, как происходит тренировочный процесс. Можно посмотреть и на тех, кто занимается уже длительное время и задать вопросы тренеру.
Одним из самых важных аспектов является консультация у кардиолога. Первичные нагрузки ложатся на сердечно-сосудистую систему. На втором месте стоит опорно-двигательный аппарат и скелет. "Если человек не занимается спортом - его опорно-двигательный аппарат не скажет ему спасибо. Ранние боли могут начаться через 3 месяца после начала тренировок. В случае особо изощренных методов бега, например, когда человек решается пробежать полумарафон за 2 недели до его начала. При этом он последний раз бегал еще в школе. Такой поступок приведет к травме", - рассказал ортопед-травматолог.
На просторах Интернета нет техник, которые предназначены для бега. Однако Алексей Давыдов нашел технику FIFA 11+, которую разработали для футболистов-юниоров. Она подразумевает 20-минутную разминку и 15 упражнений перед тренировкой. Согласно исследованиям эта техника заметно снижает травматизм.
Если вы решились бегать, то к врачу можно идти после 5 - 10 тренировок. Давыдов отметил: чтобы не навредить себе во время занятий бегом, у вас должен быть хороший кардиолог, ортопед-травматолог, тренер и экипировка. Также дал рекомендации для начинающих спортсменов:
- Выберите время, когда вы никуда не спешите.
- Моральный настрой. Это не должна быть пробежка через силу.
- Придите на спортивные мероприятия и пообщайтесь с тренерами. Подобное значительно повысит вашу мотивацию.
- На тренировках побегайте в группе. Это тоже добавит вам мотивации и позволит найти людей, с которыми есть общие интересы.
Ранее мы сообщали, что в Днепре презентовали INTERPIPE Dnipro Half Marathon. В этом году на старт 4th INTERPIPE Dnipro Half Marathon впервые выйдут мировые элитные спортсмены.
