Как не поддаться голоду после тренировок
После интенсивных физических нагрузок некоторые люди считают абсолютно оправданным набрасываться на калорийную пищу. В реальности, голод после тренировок можно и нужно обуздать.
Попробуйте прыгалки. Это нехитрое приспособление, которое можно применять в любом помещении, отлично подходит для профилактики голодных спазмов после тренировок. Исследование показало, что занимавшиеся с прыгалками полчаса люди впоследствии испытывают меньше желаний употреблять пищу после занятий спортом, чем те, кто не выполнял этого упражнения.
Высокоинтенсивные нагрузки трижды в неделю. Выполнение высокоинтенсивных физических нагрузок позволяет подавить уровень гормона голода грелина, как продемонстрировало одно из исследований. В среднем, его участники с помощью подобного рода тренировок уменьшили суточный прием на 120 калорий.
Старайтесь не плавать. Плавание - это превосходный способ похудения, но эта разновидность физических нагрузок крайне повышает аппетит. Многочисленные исследования показали, что пешие прогулки или бег более интенсивно подавляют голод и способствуют уменьшению веса.
Правильный выбор пищи. Если от голодных спазмов после тренировок избавиться не удается, то хотя бы правильно выбирайте пищу для их подавления. Наполните тарелку здоровыми жирами и белками. К ним относятся яйца, рис и куриное мясо.
Пейте больше воды. Иногда жажду человек принимает за сильный голод, хотя в реальности его голодные спазмы пройдут после употребления достаточного количества воды. Она особенно необходима после тренировок, когда организм теряет влагу.
