Худеем правильно. Как и что нужно есть, чтобы снизить вес - советы фитнес-тренера
РИА Мелитополь продолжает рубрику для тех, кто решил похудеть. Как похудеть без вреда для здоровья, знает старший преподаватель спортивной кафедры Таврического агротехуниверситета, кандидат педагогических наук, двукратный серебряный призер чемпионатов Украины по спортивной аэробике, фитнес-тренер Марина Верховская. Она предупреждает: фигуру мечты можно получить после трех-четырех месяцев упорного труда. Тем, кто хочет похудеть и сохранить свои результаты на всю жизнь, придется полностью изменить пищевые привычки и подружиться со спортом.
Первым делом, говорит Марина Верховская, необходимо поставить цель: сколько килограммов нужно сбросить, чтобы получить стройное тело. Различные формулы расчетов можно найти в свободном доступе в Интернете. Самая известная из них, пожалуй, рост в сантиметрах минус 110. Многие девушки стараются достичь модных параметров. Такие расчеты не имеют ничего общего со здоровьем, говорит тренер.
- Определившись с целью, необходимо обязательно проверить свое здоровье. Узнать, есть ли проблемы с сердцем, почками, костями и т. д. К примеру, если у человека больное сердце, для него необходим более щадящий режим физических нагрузок. Когда и этот этап пройден, можно переходить непосредственно к процессу похудения. Ни в коем случае нельзя худеть на модных диетах! Запомните: похудеть помогает только правильное питание! - предупреждает Марина Верховская.
Чтобы сохранить результаты на всю жизнь, придется раз и навсегда изменить свои пищевые привычки. Избавиться от лишнего веса, к примеру, поможет диета "восьмой стол" - она жесткая, но дает хорошие результаты. Разрешается употреблять овощи и зелень в большом количестве, часть из них - в сыром виде. Крупы есть можно, но только определенного вида (гречневую, перловую и ячневую) и в ограниченном количестве. В списке "разрешенки" также нежирное мясо (150 г в день), нежирные виды рыбы (200 г в день), одно-два яйца, сваренных вкрутую, фрукты и ягоды, молоко и кисломолочные продукты пониженной жирности. Допускается небольшое количество сливочного и растительного масла. Пить можно кофе и чай с добавлением молока или без него, несладкие компоты, соки.
- Питание составляется индивидуально и зависит от двигательной активности человека. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Тем, кто постоянно сидит на кассе в магазине, нужно потреблять меньшее количество калорий, нежели тем, кто, к примеру, упорно трудится в огороде. Худеющему нужно быть готовым к тому, что еду придется готовить самостоятельно. Чтобы избежать излишнего жира при готовке, лучше использовать пароварку или мультиварку. Питаться надо два-три раза в день с маленькими перекусами, - поясняет Марина Верховская.
Не забывайте и о физических нагрузках. Утром возьмите привычку делать зарядку, а перед завтраком - выпивать стакан воды. При этом завтракать не обязательно в восемь утра, делать это можно в свое привычное время. Также необходимо позаботиться о приеме пищи на работе. Лучше взять с собой судок с овощами, орешками и обязательно захватить бутылку воды.
- Худеющим надо набраться терпения. Стройное тело придется выстраивать три-четыре месяца, а то и полгода. Обязательно увеличьте физические нагрузки. Когда цель будет достигнута и на весах появится заветная цифра, наступает второй этап. Теперь главная задача - слепить тело, проработать рельеф. Чтобы сжечь жировую прослойку, есть только один способ - кардиотренировки. Но прежде чем приступить к такому виду активности, следует снова проконсультироваться с врачами, чтобы понимать, как сильно можно нагружать организм, - рассказала Марина Верховская.
Она добавляет, что организм не должен голодать. И добавляет, что такой режим похудения подходит для людей с лишним весом. Девушкам, которые грезят о "модной" фигуре, необходима совершенно другая схема.
