Ученые рассказали, как поддерживать себя в форме, не занимаясь фитнесом
Американские ученые развенчали эффективность стратегии "10 000 шагов каждый день" для поддержания физической формы. По мнению ученых, это обычный маркетинговый ход для продаж фитнес-трекеров и шагомеров. Как сообщает ONLINE.UA со ссылкой на Daily Mail, для того, чтобы оставаться в форме, не посещая фитнес-центр, надо прилагать гораздо больше усилий.
Профессор Герман Потцнер из Университета Дьюка в американском штате Северная Каролина выяснил, что поддерживать здоровый баланс между мышцами и жировой тканью позволят 15 000 шагов в день (12 км). При этом темп прогулки не должен быть слишком медленным.
"Цель в 10 000 шагов - это обычный маркетинговый ход, который придумал японский производитель шагомеров в 1965 году", - пишет Потцер в журнале New Scientist.
По его мнению, это "хорошее начало", но не очень эффективное. "Оптимальная доза" ежедневных упражнений должна составлять около двух часов в день или 15 000 шагов. Имеется в виду не просто двухчасовая прогулка на свежем воздухе, а физические нагрузки для сердца.
Ученые провели исследования среди почтальонов в Глазго (Великобритания). Сердечно-метаболическое здоровье тех, кто делал примерно 15 000 шагов ежедневно, оказалось гораздо лучше, чем у среднестатистических жителей этого города.
Эксперты подчеркивают, что любые упражнения лучше, чем их отсутствие. Недавнее американское исследование доказало, что 40-летний человек, который делает минимальные физические упражнения хотя бы 25 минут в день, имеет вдвое меньше шансов умереть в последующие семь лет, чем тот, кто вообще не занимается физкультурой.
Если же брать тех, кто делал упражнения 100 минут в день, то их шансы умереть до 47 лет были на 80% меньше, чем у тех, кто отказывается от нагрузок.
Для тех людей, кто не любит прогулки, тоже есть хорошая новость - поход в сауну приравнивается к физической упражнения. Ведь интенсивная температура повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Ученые считают, что сауна имеет схожий физиологический эффект с поездкой на велосипеде.
