Как рассчитать оптимальные порции при похудении: диетолог поделилась шпаргалкой
Эксперт рассказала, как питаться тем, кто привык к многоразовому приему пищи
Профессиональный диетолог Кристина Лобановская убеждена, что размер порций зависит от количества приемов пищи в течение дня. На странице в Instagram она привела примеры меню и рассказала о тонкостях грамотно составленного рациона для желающих похудеть.
Обычно можно определить на глаз размер порции, но лучше придерживаться определенной схемы, которая не позволит съесть лишнего и контролировать размер блюд.
Сколько нужно есть, чтобы похудеть при четырехразовом питании:
- на завтрак можно скушать 350-400 грамм пищи,
- на второй прием пищи - до 800 грамм,
- на третий - до 300 грамм,
- на четвертый - 400 грамм.
Порция для похудения при пятиразовом питании:
- на завтрак можно скушать 350-400 грамм пищи,
- на второй завтрак - 150-200 грамм,
- на обед - до 800 грамм,
- на полдник - 150-200 грамм,
- на ужин - до 400 грамм.
И, наконец, при шестиразовом питании количество съедаемой пищи на
каждый прием не должно превышать 250-300 грамм. Заметьте, в указанный прием пищи включается и выпиваемая жидкость.
Ранее профессиональный диетолог Альбина Комиссарова опубликовала рецепты идеальных салатных заправок, которые помогут сделать блюдо вкуснее и не навредят фигуре.
