Эксперты дали советы, как бодрствовать без кофе
Многим людям очень сложно вставать по утрам и отрывать голову от подушки, а уж о бодром расположении духа и вовсе не может быть и речи.
Разбитая голова и усталость на утро даже после спокойного вечера - это сигнал о проблемах со здоровьем, говорят специалисты, и советуют придерживаться простых правил, чтобы улучшить самочувствие.
1. Ложиться до полуночи
Здоровый сон должен длиться 7-8 часов, но не менее важно и время, когда человек ложиться спать. Специалисты советуют укладываться в постель в период с 22.00 до 24.00 - как раз в это время восстанавливается нервная система. Если лечь позже, то можно получить тот самый эффект - разбитую голову.
2. Не пить энергетики
Энергетические напитки и кофе лишь на время повышают умственную и физическую активность и даже настроение. Это происходит за счет того, что нервная система начинает работать на повышенных оборотах, что приводит к ее истощению - последствия можно почувствовать как раз утром. Крепкий кофе и энергетики пить можно, но это стоит делать, если без них совсем нельзя выжить.
3. Питаться чаще
Специалисты советуют переходить на 5-6-разовое питание. Это не значит, что каждый прием пищи нужно устраивать пир: нужно установить время для трех основных трапез, а между ними устраивать небольшие перекусы. Можно со спокойной душой лопать орешки, фрукты или овощи без вреда для фигуры.
4. Начинать день с кардио
Если утром есть время, то лучше всего начать день с кардиотренировок (например, аэробики, берпи, приседаний) - это позволит телу не впадать в спячку в течение дня, да и при пробуждении на следующий день голова болеть не будет. Другой полезный вид нагрузок - йога, асаны и дыхательные упражнения регулируют правильный баланс гормонов, в частности эндорфинов и серотонина.
5. Облиться водой
Вода хороша во всех видах: можно выпить стакан воды, чтобы запустить пищеварение, а для кожи использовать термальную воду - сразу появится чувство бодрости.
6. Прогулки на свежем воздухе
Перед сном, да и в течении дня стоит как можно больше времени находиться на улице - к примеру, вырваться на обед в город, пройти одну остановку пешком или встретиться с друзьями в парке после работы.
