Как бороться с висцеральным жиром на животе у женщин и мужчин
Исполняющая обязанности главы министерства охраны здоровья Ульяна Супрун в очередном своем посте на своей странице в Facebook попыталась объяснить украинцам, как бороться с висцеральным жиром.
Медик напомнила, что жир в нашем теле может быть либо "взрывчаткой" или просто "бременем" - в зависимости от того, где он находится. Обычно жир откладывается под кожей.
У каждого человека есть свои "проблемные" участки, на которых откладывается жир. Все зависит от типов рецепторов гормонов на жировых клетках. Преимущественно, женщины склонны к откладыванию жира на ягодицах, бедрах, коленях и у трицепса. У мужчин не редкость худые ноги при наличии "сторон" и живота. При этом индекс массы тела может быть в норме.
Жир может откладываться под кожей живота или спины, или в середине, вокруг органов. И вот последний случай как раз и есть "взрывчаткой", что существенно увеличивает риск ряда заболеваний, низкого качества жизни и преждевременной смертности.
Хорошие новости, по словам Супрун, заключаются в том, что образ жизни значительно больше влияет на жировые отложения, чем генетика. Для этого нужно регулярно измерять индекс массы тела, окружность талии и ее соотношение с бедрами, уровень холестерина крови, а также следить, не возникает ли одышка.
Чтобы его посчитать индекс массы тела, нужно рост разделить на вес. Окружность талии и соотношение между бедрами можно получить, измерив эти показатели в сантиметрах и поделив между собой: талию (см) / бедра (см) - коэффициент. Риски для здоровья кардинально возрастают, если этот коэффициент для мужчин составляет выше 0,95, для женщин - 0,85.
Одышка означает, что человек нетренированный, сердце не справляется с нагрузками, и, возможно, окружено жировой тканью. Сочетание талии с размером бедер, одышки и плохие анализы - это уже тревожный сигнал о висцеральном ожирении высокого уровня.
Для того, чтобы избежать висцерального ожирения, необходимо соблюдать следующие правила достаточно спать. Взрослым людям нужно спать 7−8 часов без пробуждения. Есть простую понятную еду, подвергшуюся минимальной обработке.
Есть много ягод и добавлять к ним какао без сахара. Ягоды и какао содержат полифенолы, которые кишечные бактерии превращают в соединения, уменьшающие образование висцерального жира. Быть физически активными. Больше ходить или ездить на велосипеде вместо пользования транспортом и лифтом.
Отказаться от алкоголя и сладких напитков. Налегать на воду. Держать под контролем стрессовые ситуации.
