Исследователи рассказали, какие нагрузки помогут предотвратить гипертонию
Эффективно контролировать давление, предотвращая его скачки, помогают физические нагрузки, сообщили исследователи.
Портал Medicalxpress опубликовал мнение ученых о том, как нужно тренироваться, чтобы не стать жертвой гипертонии, увеличивающей риск развития заболеваний сердца, инсульта и других недугов. По словам экспертов, конкретного набора упражнений, который бы подошел любому человеку, не существует. Однако общие рекомендации для большинства людей на сегодня разработаны.
Аэробные нагрузки. По мнению исследователей, ежедневно им следует уделять минимум 30 минут, со временем увеличивая нагрузку и доводя занятия до 60 минут.
«Самые эффективные - это нагрузки, связанные с ездой на велосипеде, плаванием и ходьбой», - отметили специалисты.
Силовые нагрузки. Эксперты советуют выполнять комплекс силовых упражнений два раза в неделю. Упражнения должны быть нацелены на все основные группы мышц.
«Рассчитывайте на вес, который позволит вам выполнить два-три подхода по 10-12 повторений в каждом», - рассказали исследователи.
Ученые добавили, что более интенсивные нагрузки дают более выраженный эффект снижения высокого кровяного давления, - но практиковать усиленные тренировки можно только после консультации с врачом.
