100 калорий в ассортименте: диетологи составили шпаргалку для худеющих

Диетологи показали, как выглядят 100 калорий в виде орехов, фруктов и овощей.

Люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов, часто считают калории своих блюд. Однако, для того, чтобы сбросить лишний вес и при этом не навредить своему здоровью, нужно соблюдать пропорции в еде и не лишать себя полезных овощей, фруктов, ягод и орехов.

А чтобы легче было вычислить калории таких важных и нужных перекусов, диетологи составили интересную "шпаргалку", которая пригодится

худеющим.

Овощи

100 калорий - это примерно:

• 4-5 небольших сырых картофелин;
• 4 средних моркови;
• 340 г свежего шпината;
• 3 больших помидора;
• 2 луковицы среднего размера;
• 1 средний баклажан;
• 3-4 огурца;
• 2 больших красных перца;
• 2/3 среднего размера головки цветной капусты;
• 20 больших грибов;
• 3 красной свеклы.

Орехи

100 калорий в орехах и семенах:

• 6 штук орехов макадамии;
• 18 г семян подсолнечника;
• 25 фисташек;
• 13 штук сырого миндаля;
• 17 штук сырого арахиса;
• 10 кешью;
• 4 бразильских ореха;
• 3-4 грецких ореха;
• 10 кусочков жареного фундука.

Фрукты

100 калорий в ягодах и фруктах:

• 20 вишен или 100 ягод ежевики, что составляет около 220 г;
• 1 банан среднего размера;
• 5-6 абрикосов;
• 1 яблоко среднего размера;
• 130 ягод черники, что составляет около 125 г;
• 1,5 средних апельсина;
• 30 виноградин;
• 2 больших грейпфрута;
• 2,5 киви;
• половинка манго;
• 2 средних персика;
• 1 средняя груша;
• 3 сливы;
• 2 кусочка свежего ананаса;
• 100 ягод малины;
• 25 средних ягод клубники;
• 1 ломтик арбуза;
• половинка большого авокадо.