100 калорий в ассортименте: диетологи составили шпаргалку для худеющих
Диетологи показали, как выглядят 100 калорий в виде орехов, фруктов и овощей.
Люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов, часто считают калории своих блюд. Однако, для того, чтобы сбросить лишний вес и при этом не навредить своему здоровью, нужно соблюдать пропорции в еде и не лишать себя полезных овощей, фруктов, ягод и орехов.
А чтобы легче было вычислить калории таких важных и нужных перекусов, диетологи составили интересную "шпаргалку", которая пригодится
худеющим.
Овощи
100 калорий - это примерно:
- 4-5 небольших сырых картофелин;
- 4 средних моркови;
- 340 г свежего шпината;
- 3 больших помидора;
- 2 луковицы среднего размера;
- 1 средний баклажан;
- 3-4 огурца;
- 2 больших красных перца;
- 2/3 среднего размера головки цветной капусты;
- 20 больших грибов;
- 3 красной свеклы.
Орехи
100 калорий в орехах и семенах:
- 6 штук орехов макадамии;
- 18 г семян подсолнечника;
- 25 фисташек;
- 13 штук сырого миндаля;
- 17 штук сырого арахиса;
- 10 кешью;
- 4 бразильских ореха;
- 3-4 грецких ореха;
- 10 кусочков жареного фундука.
Фрукты
100 калорий в ягодах и фруктах:
- 20 вишен или 100 ягод ежевики, что составляет около 220 г;
- 1 банан среднего размера;
- 5-6 абрикосов;
- 1 яблоко среднего размера;
- 130 ягод черники, что составляет около 125 г;
- 1,5 средних апельсина;
- 30 виноградин;
- 2 больших грейпфрута;
- 2,5 киви;
- половинка манго;
- 2 средних персика;
- 1 средняя груша;
- 3 сливы;
- 2 кусочка свежего ананаса;
- 100 ягод малины;
- 25 средних ягод клубники;
- 1 ломтик арбуза;
- половинка большого авокадо.
