Диетолог назвала причины, по которым тело неожиданно увеличивается в объеме - везде или выборочно
Иногда мужчин, но чаще всего - женщин, беспокоит отечность тела. Это явление - сигнал, что в организме происходит что-то странное, на что пора обратить внимание и, по возможности, исправить.
На своей странице в Instagram диетолог Татьяна Лакуста назвала самые распространенные причины отечности, и посоветовала их исключить из жизни.?
1. Сладкое?
А именно все продукты с высоким гликемическим индексом вызывают резкий всплеск инсулина в крови. Инсулин действует на почки, вызывая задержку натрия и увеличивает количество плазмы в крови.
Именно поэтому и возникает у некоторых людей "отеки на молочку", так как она обладает высоким инсулиновым индексом (способностью повышать высоко инсулин без повышения уровня глюкозы). Вывод - не злоупотребляйте этими продуктами в вечернее время.
2. Водно-солевой баланс?
Чаще всего избыток соли в пище притягивает на себя лишнюю воду и повышает давление. Большое количество натрия присутствует во всех животных продуктах и практически отсутствует в растительной еде. Поэтому вегетарианцам нельзя совсем отказываться от соли, они не смогут ее добыть из продуктов питания и тоже будут отекать - организм компенсаторно задержит жидкость. Вывод - использовать соль, но умеренно. Норма соли в день 2/3 ч. л.
3. Стресс
Синдром хронической усталости, перетренированность, недосыпы провоцируют повышение гормона стресса кортизола, а он виновник в задержке жидкости.Стрессы останавливают часто вес при снижении веса, поэтому режим сна крайне важен.
4. Вторая фаза цикла?
Отечный предменструальный синдром. Прибавка в весе 2-3 кг или остановка в сбросе веса - это частая ситуация.
5. Патологические состояния
Анемия, болезни почек, сердца, гипотиреоз, венозная недостаточность.
6. Алкоголь
Он обладает способностью задерживать жидкость, к тому же очень калориен.
Все эти факторы связаны между собой. Мы стрессуем, в чтоб снизить уровень стресса - едим сладенькое, соленое или жирное (а смесь этого всего - фастфуд). Поэтому основная задача - это повышение уровня стрессоустойчивости и правильная здоровая еда, которая насытит морально и физиологически.
