Ульяна Супрун рассказала все, что нужно знать о весе

Волна похудений перед морем перекатывается в похудения перед выходом на работу после отпуска. Говорить про вес трудно: если рассказать о вреде избыточного веса для здоровья, то обвинят в fat shaming. Если написать, что вес далеко не всегда зависит от силы воли, и что главное быть физически активными и психически здоровыми - попеняют, что не заботимся о здоровье нации. Но все перечисленные тезисы - правдивые. Нельзя оскорблять людей за их телосложение и давать непрошеные личные советы, и в то же время надо стремиться к здоровому весу, рациону, активности и заботе о своем теле.

Об этом в Фейсбуке написала и. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.

Чтобы оценить, все ли в порядке с весом, следует опираться на индекс массы тела и соотношение талии к бедрам. Сам по себе вес не является достаточным ориентиром. Здоровый индекс массы тела - соотношение веса к квадрату роста - колеблется от 18.5 до 24.9. Достаточно много людей имеют на самом деле здоровый вес, но считают себя "жирными" (женщины) или "дрищами" (мужчины) и стремятся изменить свой вес, хотя особой нужды в этом не имеют.

Избыточный вес определяется ИМТ 25-29.5. Ожирение имеет три ступени, и начинается с ИМТ 30 и больше. ИМТ меньше 18.5 маловато. (Пример: Вес = 68 кг, высота = 165 см (1.65 м)

Расчет: 68 ÷ (1.65)2 = 24.98).

Соотношение талии к бедрам уведомит нас об опасности висцерального ожирения - талия должна быть меньше бедер. У мужчин это соотношение должно быть 0.9 или меньше, а у женщин - 0.85 или меньше. Висцеральное ожирение - это существенный риск сердечно-сосудистых болезней, диабета 2 типа и эректильной дисфункции.

Нехватка жира вредна и даже опасна для жизни. Жировая ткань выделяет или изменяет ряд гормонов. У женщин со слишком низким содержанием жира в теле может начаться дисменорея - нарушение менструального цикла или его прекращение.

Распределение жира в теле в значительной степени зависит от наследственности - плотности рецепторов гормонов на разных частях тела. Именно это обуславливает, к примеру, большой бюст и отсутствие тонкой талии у некоторых женщин, или худощавые плечи, но достаточно крупные ягодицы и ноги в других. В этом случае трудно "делать талию" или "худеть в ногах" - лучше всего, принять свое тело и заботиться о здоровье. В этом и заключается боди-позитив.

Главная задача, которая перед нами стоит, это держать вес и талию в пределах нормальных значений благодаря способам, которые не подрывают наше физическое и психическое здоровье и бюджет.

Почему избыточный вес вреден

• Ожирения на 180% увеличивает риск рака поджелудочной железы.
• С увеличением индекса массы тела и окружности талии пропорционально возрастает риск рака прямой кишки.
• Ожирение часто приводит к депрессии, а депрессивный или тревожный расстройства приводят к перееданию и ожирению.
• В кратковременной перспективе ожирение здоровье не портит. Но чем дальше, тем заметнее его влияние: рост риска апноэ (остановки дыхания во сне), диабета 2 типа, атеросклероза и других сердечно-сосудистых болезней и нарушения работы почек. http://bit.ly/2McNgWv Особенно развитию хронических болезней способствует висцеральный жир (внутренний). А вот жир на бедрах не представляет особой угрозы здоровью.
• Висцеральное ожирение у мужчин приводит к гормональным проблемам. В жировой ткани фермент альфа-редуктаза превращает тестостерон в одну из форм эстрогена, женского гормона. Висцеральное ожирение также увеличивает риск эректильной дисфункции.
• Является "метаболически здоровые" люди с лишним весом или ожирением. Их анализы уровня холестерола или маркеров воспаления в норме, но это не повод продолжать в таком же духе. Ожирение является универсальным фактором предсказания (предиктором) преждевременной смерти.
• Ожирение у женщин сопровождает 35-65% случаев синдрома поликистозных яичников, и увеличивает риск осложнений в течение беременности и родов, и потребность в кесарському вскрытии.