Как подружиться с тревогой: 10 правил
Почему люди ощущают тревогу? Может, это из-за проблем на работе или в семье с ребенком, а может вам просто не хватает денег? Чтобы решить все эти вопросы, вам может понадобится не один час времени. Неприятные мысли не перестают вас атаковать? Для этого тоже есть решение.
Каждый человек может подвергнуться влиянию негативных мыслей, и советы а-ля "мыслите позитивно" здесь не проходят. Есть практичные советы для того, чтобы побороть тревожность, и когнитивный психолог Роберт Лили хочет поделиться этой ценной информацией.
1.Постоянно напоминайте себе о тревоге
Выделите себе 5-10 минут свободного времени и начинайте повторять монотонно мысль о событии, которое вас беспокоит. Это поможет, потому что лечение скукой, как он это называет, сможет убить беспокойство.
2.Рассмотрите самое худшее развитие событий
Когда вы пытаетесь контролировать тревогу, вы только усугубляете ситуацию. Вам нужно идти от обратного: попробуйте преувеличить. Наглядный пример. Вы переживаете, что во время выступления забудете о чем-то или какая-нибудь информация ускользнет из вашей головы. Для того, чтобы меньше об этом беспокоиться, сделайте вот что. Когда в следующий раз будете выступать, специально подайте вид, что забыли что-то. Вы увидите, как это отразится на публике и ваших слушателях: н кто ничего не заподозрит, а вам будет намного легче и спокойнее. Вам не о чем волноваться, потому что порой люди слишком стараются, чтобы добиться результата, когда нужно всего лишь расслабиться.
3.Не бойтесь помешаться
Иногда люди очень боятся своих мыслей и того, что они могут интерпретироваться в жизнь. Например, вы опасаетесь того, что измените мужу, потому что вам может понравиться кто-то другой. Еще бывают такие случаи, когда люди опасаются того, что их подсознание начнет давать сбой, и они свихнутся. Обращайте внимание на то, что ваше воображение достаточно креативно, и помимо адекватных вещей мы еще попой можем размышлять о безумном. Это случается с каждым, и не стоит зацикливаться, нужно лишь принять свою часть безумства и идти дальше.
4.А ваша тревога точно не ложная?
Вы вспомнили, что забыли выключить утюг. Вы переживаете, что ваш дом может сгореть дотла, хотя понимаете, что до таких масштабов точно не дойдет дело. Ваше сердце начало биться чаще, однако это не значит, что вам пора к врачу: просто ваш организм почувствовал возбуждение, спровоцированное нервной системой, и это его реакция.
Порой повод для паники, который мы себе выдумываем, на самом деле является фоном для вашей реальной жизни. Пусть это станет для вас очередным триггером, который не станет помехой для планов, идей и целей.
5.Фильм о беспокойстве
Чтобы избавиться от тревоги, нужно прекратить любое взаимодействие с ней. Вы, например, можете придумать фильм, где главный герой борется с тревожностью и побеждает ее. Визуализируйте ее, а затем представьте, как с помощью материальных действий избавляетесь.
6.Не обделяйте ее своим временем
Очень часто тревога наступает внезапно, и мы не можем на нее ответить. В таких случаях она продолжает нас беспокоить на протяжении целого дня, не давая возможности нормально жить. Чтобы научиться управлять подобным состоянием, нужно научиться координировать свое время. Выделите себе определенный час для того, чтобы думать о тревожных мыслях. Например, пусть это будет 5 вечера, и если тревога настигла вас рано утром, запишите объект вашего беспокойства на листик бумаги. Если в 5 вечера у вас еще будет желание обсудить утренний конфуз, вы спокойно сможете это сделать не в ущерб своим делам.
7.Оставьте этот гудок в покое
Если впереди какое-то важное событие на свежем воздухе, вы ежесекундно проверяете прогноз погоды? Прокручиваете в голове воспоминания о том, что сказали не так, и пытаетесь все исправить? Жмете на гудок, пребывая в пробке? Не кажется ли вам, что вы больше похожи на тонущего человека, машущего в панике руками? Нету смысла паниковать, если есть то, что вам не подконтрольно. Когда вы сможете отдаться моменту, вы сможете управлять им намного больше.
8.Дышите правильно
Если вы пребываете в напряжении, ваше дыхание приостанавливается. Ваши мысли блуждают непонятно где, а вы не можете сконцентрироваться на вдохе и выдохе. Наше дыхание помогает успокаиваться, и нельзя пренебрегать им.
9.Время это ваш друг
Когда человек постоянно крутится как белка в колесе, он обращает внимание на количество времени, но не на качество его проведения. Вы должны понимать, что любая ситуация когда-либо заканчивается, и ваше к ней отношение спустя месяцы может быть очень изменчиво.
10.Пусть беспокойство идет отдельно от вас по жизни.
Часто беспокойство от событий сидит только у вас в голове, а последствия от него пагубные для вашего же состояния. Вам нужно преодолеть это препятствие и разрешить себе жить счастливо.
