Меню для здорового сна: эксперт раскрыла важные секреты
Эксперт поделилась советами, как улучшить качество сна
Рацион напрямую связан с качеством сна, и чтобы отдых ночью был здоровым, следует правильно организовать питание в течение дня. Так считает эксперт по похудению Катя Медушкина, которая ранее рассказала, какому шоколаду отдать предпочтение худеющим. В Instagram она написала, как грамотно составить меню для полноценного сна.
И переедание, и голодание ведут к одному результату - поверхностному сну, долгому засыпанию или вовсе бессоннице. "Бонусы" - изжога от обжорства, а от голодания - застой желчи и жировой гепатоз, когда гликоген в печени заменяет жир.
Наряду с питанием и спортом сон - неотъемлемый элемент здорового образа жизни, который позволяет "редактировать" вес и физическую форму.
- Худеть "с головы": диетолог раскрыла взаимосвязь эмоций и лишнего веса
Нехватка сна - верный путь к лишним килограмам. Организм пытается восполнить энергетический запас, требуя больше еды, а низкий уровень соматотропного гормона, выделяющегося во сне, повышает уровень стресса, блокирует метаболизм, не дает восстанавливаться мышцам и тканям.
Топ-3 способа улучшить качество сна через питание:
- Составьте рацион на день
5-6 приемов пищи, последний из которых - не позднее 30-60 минут до сна.
- Питайтесь правильно
Фастфуд, трансжиры, быстрые углеводы вредят не только талии, но и отдыху, сокращая медленную фазу сна.
- Выбирайте полезные "сонные" продукты
Например, перекус перед сном лучше сделать белковым - доказано, что казеин лучше усваивается вечером. Поужинать можно индейкой - источником триптофана, необходимого для выработки серотонина. Вместе со шпинатом в организм поступит магний для крепкой нервной системы, ведь стрессы - одна из главных причин плохого сна.
