Как перестать беспокоиться обо всем на свете
Все мы когда-то за что-то переживали. Кто-то меньше, кто-то больше. Мы переживаем о своих семьях, об отношениях с людьми, о работе, о здоровье, о будущем, пишет lifter и Saludable.
"Беспокойство/чувство тревожности на самом деле не является страхом, т. к. страх сфокусирован на чем-то конкретном и осязаемом, на том, что находится прямо перед вами, на настоящей и объективной угрозе, - пишет Робин Маранц Хениг в статье "Понять беспокойный разум" для журнала "Нью-Йорк Таймс".
Если вы подвержены чувству тревожности, [...] вы оказываетесь в ловушке бесконечной петли под названием "а что, если".
Другими словами, вы боитесь того, что возможно даже не произойдет.
Хроническое беспокойство во многих случаях приводит к бессоннице, усталости, раздражительности. Пропадает четкость мысли и увеличивается беспомощность в разрешении собственных проблем.
Также наблюдается заниженная самооценка и привычная тяга подавлять свои чувства, особенно радостные. Требуются годы, чтобы создать себе жизнь, наполненную до отказа тревогами и волнениями.
И вполне естественно, что понадобится какое-то время, чтобы привести все в норму. Что же делать? Есть несколько действенных приемов.
- Выделите конкретное время для беспокойства.
Если уж не получается совсем жить без волнений, можно снизить степень давления, отведя для "волнительных" занятий определенное время. Например, выделите по 30−40 минут каждый день в одно и то же время суток.
Действенность этого упражнения в том, что происходит сосредоточение мыслей на том, что нас тревожит. И на это выделяется строго выделенное время и место.
- В это время не просто рассуждайте о своих тревогах, а ищите одновременно решение проблемы.
Если вы обеспокоены, что в ваш дом залезут воры, представьте себе, как они пробираются и пофантазируйте о благоприятном исходе.
Например, вы можете представить, как воров на горячем ловят блюстители порядка, появившиеся неизвестно откуда, и вообще появившиеся как нельзя вовремя. Возможно, ваша тревога сначала усилится, но потом все пойдет лучше.
Так вы быстрее научитесь находить решения и, в конце концов, поймете, что существующие проблемы не стоят ваших "тяжких дум".
- Составьте список предметов, о которых вы беспокоитесь.
Разбейте их по категориям. Например, в одну графу занесите те мысли и события, над которыми вы не властны. Это погодные условия, катаклизмы, стихийные бедствия. Назовите графу: "Вне моего контроля".
Если вы слишком беспокоитесь о предстоящем дне рождении двоюродной бабушки, заведите графу: "Мои фантазии". Как только вы это сделаетен, то увидите своими глазами бессмысленность ваших волнений.
- Некоторые наши беспокойства вполне оправданы.
Пустить на самотек заботу о своем здоровье или семье может только легкомысленный человек. Напишите на листке бумаге меры, которые вы собираетесь предпринять для улучшения здоровья или наведения порядка в отношениях.
Написанный на листе бумаги выход будет подталкивать вас к действию, что и требуется. Секрет в том, чтобы начать движение и прекратить "брожение" мыслей в сером веществе.
Активная работа над решением проблемы обезоруживает все бесплодные фантазии. Проблема исчезнет. А нет проблемы - нет и волнения.
