Новости и события » Здоровье » Какая еда поможет уснуть быстрее

Какая еда поможет уснуть быстрее

Какая еда поможет уснуть быстрее

Безусловно, специалисты не рекомендуют есть на ночь, однако за несколько часов до сна нужно съесть что-то из полезных продуктов, которые улучшать качество вашего отдыха.

Молоко

Дело не только в детских ассоциациях, хотя психологи говорят, что они тоже играют роль, но и в полезных свойствах самого продукта. Теплое молоко (как и другие молочные продукты) содержат высокий уровень кальция. Этот микроэлемент помогает усваиваться аминокислоте триптофану, а также способствует выработке мелатонина, "гормона сна". Помимо этого, кальций избавляет от мышечных болей.

Ромашковый чай

Это средство есть во всех списках от бессонницы. И не просто так: ромашка известна своими седативными свойствами. Чашка теплого ромашкового отвара или чая поднимает уровень глицина, что успокаивает нервы, мягко снимает мышечные боли и напряжение.

Бананы

Конечно, нельзя есть фрукты после 14:00. Но бананы - особый случай. Во-первых, они лучше всех остальных фруктов утоляют аппетит. Во-вторых, бананы содержат калий и магний, которые способствуют восстановлению мышц. В-третьих, полезные нутриенты в бананах стабилизируют уровни серотонина и мелатонина, что позволяет мозгу расслабиться и настроиться на сон.

Лосось и тунец

Жирная морская рыба, особенно лосось и тунец, богаты витамином В6, который способствует выработке мелатонина и серотонина. К тому же, рыба - лучший вариант для ужина. Она богата белком, который помогает мышца восстанавливаться во время сна.

Вишни и вишневый сок (без сахара и добавок)

По данным исследований, проведенным университетами Рочестера и Пенсильвании, стакан вишневого сока перед сном, как и стакан теплого молока, помогает организму настроиться на сон. Дело в том, что в вишнях содержатся соединения, которые повышают уровень мелатонина в организме.

Ученые согласны, что стакан теплого молока с медом помогает уснуть. С молоком мы уже разобрались, но чем полезен мед для улучшения сна? Дело в натуральном сахаре, который содержится в этом продукте. Мед повышает уровень инсулина и способствует тому, что триптофан быстрее вступает во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с теплым молоком или ромашковым чаем перед сном позволит усилить быстрее: успокаивающий эффект напитка быстро проявится.

Миндаль

Миндаль богат не только полезными жирными кислотами, но и магнием. Этот микроэлемент помогает быстрее и крепче уснуть. Кроме того, миндаль очень питательный продукт и лучше съесть на ночь его, чем шоколадку или печенье.

Грецкие орехи

Грецкие орехи являются одним из лучших источников триптофана, аминокислоты, которая способствует выработке серотонина и мелатонина. Благодаря последним улучшается качество сна. Эти гормоны отвечают за наши циркадные ритмы и чувство времени. Если их уровень в норме, мы вовремя засыпаем и хорошо отдыхаем во время сна.



загрузка...


загрузка...

  2.1571018525.5da3d71d5a0269.28104005.1831720

Вверх