Как избежать варикоза: 9 советов от врачей
Чтобы не пострадать от варикозного расширения вен, важно контролировать вес, следить за питанием, двигаться достаточно, но без перегрузок для сосудов. Какие еще советы дают медики в связи с профилактикой варикоза?
Среди причин появления варикоза специалисты выделяют генетику (в основном передается по женской линии), плоскостопие, прием оральных контрацептивов, курение, лишний вес, образ жизни. Отдельный фактор - высокий рост и длинные ноги: чем выше поднимается кровь в сосудах, тем сильнее давление на вены.
Исходя из написанного выше, нетрудно сделать вывод, что для предотвращения варикоза лучше не допускать ожирения или худеть при имеющейся полноте, а также не курить и быть осторожнее с приемом гормоносодержащих препаратов.
Что же еще?
Важно правильно сидеть.
- Не сидеть пологу. Сидячая работа сегодня у многих. По статистике у 30% людей с сидячей работой возникает варикоз. Медики советуют вставать с места каждые 25-30 минут и прохаживаться пешком.
- Не сидеть нога на ногу. В таком положении пережимаются вены и сосуды.
- Не держать тяжелое. Во время сидения на стуле вредно держать на коленях что-то тяжелое: ставить тяжелые сумки, сажать детей. Вены при этом испытывают перегрузку.
- Поднимать ноги. По возможности при сидячей работе нужно поднимать ноги и держать их в приподнятом положении некоторое время. Дома при просмотре телевизора ноги можно поместить на журнальный столик или на диванную подушку.
- Шевелить пальцами ног. В салоне самолета полезно разуться, а также через каждые 20-30 минут вытягивать ноги и делать упражнения, сгибая и разгибая пальцы.
Никакой сауны - только контрастный душ. При склонности к варикозу следует избегать высоких температур: пляжи, бани и сауны при этом нежелательны (хотя само плавание рекомендуется врачами). Для ног очень полезен контрастный душ - начинать с горячей воды, а заканчивать всегда холодной. Такой душ укрепляет венозные стенки.
Следить за питанием. Для слабых вен вредны наваристые мясные бульоны, студни, копчености, маринады, алкоголь. Нежелателен в большом количестве кофе. Самые лучшие продукты для защиты от варикоза - те, что содержат витамины С, РР (рутин), Е, медь и биофланоиды. Чтобы получать их, в рационе питания должны присутствовать бобовые, зеленый лук, печень, яичный желток, кукурузное и оливковое масла, шиповник, сладкий перец, черная смородина, белокочанная капуста, цитрусовые, рябина, грецкие орехи, вишня и черешня, темный виноград, морепродукты.
Ходьба пешком и массаж. Врачи рекомендуют каждый день ходить пешком не менее 40 минут. Ходьба укрепляет мышцы голени, что улучшает венозное кровообращение. По вечерам полезно делать простой массаж - растирать голени и стопы.
Компрессионный трикотаж. Носить его нужно по показаниям: он незаменим при беременности, стоячей работе или при длительном сидении во время путешествий.
