Как определить вес продукта без весов: лайфхаки для худеющих
Эксперт посоветовала прибегать к измерению порций на глаз в крайних случаях
Взвешивание порций и расчет калорий - один из важных пунктов в процессе похудения. Но не всегда есть под рукой весы, да и иной раз совершенно не хочется усложнять себе жизнь. В таком случает на помощь придут простые лайхаки от эксперта по похудению и правильному питанию Кати Медушкиной, которые опубликовала на странице в instagram. К слову, она же недавно научила, как эффективно избавиться от лишних кило, которые никак не хотят уходить.
Специалист отметила, что измерения "на глаз" она не приветствует, но порой действительно необходима палочка-выручалочка на случай командировки или если в отпуске манит шведский стол, и надо как-то ориентироваться в гастрономическом изобилии. Но если вы хотите скинуть лишние килограммы, то без весов и подсчета калорий не обойтись.
Правило руки
Представьте, что желудок - это ваш сжатый кулак.
- Есть сладкое и не толстеть: секретные приемы от эксперта по похудению
Примерный объем, который нужно съедать:
- Белковая часть (мясо/птица/рыба/творог/) - ваша ладошка БЕЗ пальцев (80-100 г)
- Углеводная часть (в готовом виде) - ладонь (150-180 г)
- Жиры (масло/орехи/яичный желток/сыр) - большой палец (10-15г)
- Овощи - две соединенные ладошки (150-200 г)
- Десерт (фрукты или ягоды) - горсть или один фрукт на порцию. Фруктами мы не заменяем приемы пищи!
Правило тарелки
Мысленно разделите тарелку на 4 части. Если это обед, то половина тарелки должна быть отведена под овощи, одна четвертая - на белковые продукты и еще одна четвертая - на сложные углеводы. На ужин место углеводов занимают овощи.
Помимо еды не забывайте контролировать количество воды - от 6 стаканов в день.
Лучше всего составлять меню сразу на день, а лучше на несколько. Упакуйте порционно и, по возможности, берите с собой обеды и перекусы, так вы будете уверены в количестве съеденных калорий и в качестве еды.
