Специалист подсказал, как без труда просыпаться в пять утра
"Подъем в пять утра буквально изменил мою жизнь. Всем, что у меня сейчас есть, я обязан этой привычке. Конечно, дело не исключительно в ней, но это основа. Со 2 октября 2009 года я встаю в пять утра (в выходные - в семь). Вопрос не только в привычке - как всегда, дьявол кроется в мелочах."
Два важнейших фактора: как и зачем.
Если не ответить на эти вопросы, результат будет в лучшем случае средним. По данным ученых из Фонда сна, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна. Таким образом, нужно отсчитать от времени желаемого подъема семь - девять часов и получить момент, когда пора отправляться в кровать.
Зачем?
Как и в любом другом начинании, "было бы желание, а возможность найдется". Если желание недостаточно сильное или недостаточно отчетливо сформулировано, результатом может стать разочарование.
Почему Вам важно просыпаться рано утром?
Всего два варианта ответа:
1. Вам это необходимо
2. Вы этого хотите
Если речь о первом варианте, все просто: нет выбора - нет проблемы. Примеры: работа в первой смене; маленький ребенок, которому требуется много внимания; долгая дорога до работы, из-за которой приходится очень рано вставать, - можно продолжать бесконечно.
Кто-то быстро включает автопилот, для других это оказывается суровым испытанием. И подобное вряд ли можно назвать сбалансированной жизнью. Если же к Вам относится второй вариант, то нужна мотивация. Холодным темным утром вылезать из теплой постели - ради чего?
Когда человек добровольно встает в пять утра и доволен этим, чаще всего он либо горит своей работой, либо использует ранее утро как личное время, чтобы зарядиться энергией, очистить голову перед длинным днем, пересмотреть цели и разобраться в себе, пока окружающие еще спят.
Именно поэтому многие великие люди очень рано встают. Они любят быть в тонусе (как в жизни, так и в работе) и стараются определять повестку, а не идти на поводу, реагируя на чужие поступки и обстоятельства.
Время подъема некоторых известных и продуктивных людей:
- Роберт Айгер (генеральный директор Disney) - 4:30
- Тим Кук (генеральный директор Apple) - 4:30
- Говард Шульц (генеральный директор Starbucks) - 5:00
- Андреа Юнг (генеральный директор AVON) - 4:00
- Ричард Брэнсон (генеральный директор Virgin) - 5:45
Задайте себе вопрос: что Вами движет?
Если острого желания успеть что-либо сделать утром нет, просыпаться рано у Вас не получится. И нужно соблюдать еще одно условие: в течение дня у Вас нет времени на это дело.
Возможно, Вы засиживаетесь ночью ради важных вещей (новый бизнес, интересная книга или что-то еще), но получается, что Вы уже непродуктивны, поскольку поставили этому делу самый низкий приоритет и отложили его на позднее время.
Гораздо лучше посвятить таким делам утро, когда Вы еще бодры и полны энергии. Кроме того, на это время никогда ничего не наложится - в шесть утра никто не позовет Вас на встречу, и даже SMS не напишет. Таким образом, ресурсы будут потрачены на наиболее важные дела.
Как?
Предположим, Вы нашли свое "зачем". Теперь нужно разработать лучшую стратегию реализации, согласованную с Вашими потребностями.
Проще всего - каждую следующую неделю вставать на пять минут раньше. Можно возразить, что это займет очень много времени.Посчитаем: 5 минут в неделю x 26 недель (полгода) = 130 минут (это больше двух часов!).
Итак, если сейчас Вы просыпаетесь в девять утра, всего за шесть месяцев можете довести это время до семи утра (или, соответственно, с семи до пяти).Хитрость в чем: чтобы встать рано утром, придется так же рано лечь спать. Это важнее всего.
Пару дней еще можно ложиться в полночь, а вставать в пять утра, но потом Вы точно превратитесь в зомби. Помните, что любому взрослому нужно семь - девять часов хорошего сна.
