Новости и события » Здоровье » Специалист подсказал, как без труда просыпаться в пять утра

Специалист подсказал, как без труда просыпаться в пять утра

Специалист подсказал, как без труда просыпаться в пять утра

"Подъем в пять утра буквально изменил мою жизнь. Всем, что у меня сейчас есть, я обязан этой привычке. Конечно, дело не исключительно в ней, но это основа. Со 2 октября 2009 года я встаю в пять утра (в выходные - в семь). Вопрос не только в привычке - как всегда, дьявол кроется в мелочах."

Два важнейших фактора: как и зачем.

Если не ответить на эти вопросы, результат будет в лучшем случае средним. По данным ученых из Фонда сна, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна. Таким образом, нужно отсчитать от времени желаемого подъема семь - девять часов и получить момент, когда пора отправляться в кровать.

Зачем?

Как и в любом другом начинании, "было бы желание, а возможность найдется". Если желание недостаточно сильное или недостаточно отчетливо сформулировано, результатом может стать разочарование.

Почему Вам важно просыпаться рано утром?

Всего два варианта ответа:

1. Вам это необходимо

2. Вы этого хотите

Если речь о первом варианте, все просто: нет выбора - нет проблемы. Примеры: работа в первой смене; маленький ребенок, которому требуется много внимания; долгая дорога до работы, из-за которой приходится очень рано вставать, - можно продолжать бесконечно.

Кто-то быстро включает автопилот, для других это оказывается суровым испытанием. И подобное вряд ли можно назвать сбалансированной жизнью. Если же к Вам относится второй вариант, то нужна мотивация. Холодным темным утром вылезать из теплой постели - ради чего?

Когда человек добровольно встает в пять утра и доволен этим, чаще всего он либо горит своей работой, либо использует ранее утро как личное время, чтобы зарядиться энергией, очистить голову перед длинным днем, пересмотреть цели и разобраться в себе, пока окружающие еще спят.

Именно поэтому многие великие люди очень рано встают. Они любят быть в тонусе (как в жизни, так и в работе) и стараются определять повестку, а не идти на поводу, реагируя на чужие поступки и обстоятельства.

Время подъема некоторых известных и продуктивных людей:

- Роберт Айгер (генеральный директор Disney) - 4:30

- Тим Кук (генеральный директор Apple) - 4:30

- Говард Шульц (генеральный директор Starbucks) - 5:00

- Андреа Юнг (генеральный директор AVON) - 4:00

- Ричард Брэнсон (генеральный директор Virgin) - 5:45

Задайте себе вопрос: что Вами движет?

Если острого желания успеть что-либо сделать утром нет, просыпаться рано у Вас не получится. И нужно соблюдать еще одно условие: в течение дня у Вас нет времени на это дело.

Возможно, Вы засиживаетесь ночью ради важных вещей (новый бизнес, интересная книга или что-то еще), но получается, что Вы уже непродуктивны, поскольку поставили этому делу самый низкий приоритет и отложили его на позднее время.

Гораздо лучше посвятить таким делам утро, когда Вы еще бодры и полны энергии. Кроме того, на это время никогда ничего не наложится - в шесть утра никто не позовет Вас на встречу, и даже SMS не напишет. Таким образом, ресурсы будут потрачены на наиболее важные дела.

Как?

Предположим, Вы нашли свое "зачем". Теперь нужно разработать лучшую стратегию реализации, согласованную с Вашими потребностями.

Проще всего - каждую следующую неделю вставать на пять минут раньше. Можно возразить, что это займет очень много времени.Посчитаем: 5 минут в неделю x 26 недель (полгода) = 130 минут (это больше двух часов!).

Итак, если сейчас Вы просыпаетесь в девять утра, всего за шесть месяцев можете довести это время до семи утра (или, соответственно, с семи до пяти).Хитрость в чем: чтобы встать рано утром, придется так же рано лечь спать. Это важнее всего.

Пару дней еще можно ложиться в полночь, а вставать в пять утра, но потом Вы точно превратитесь в зомби. Помните, что любому взрослому нужно семь - девять часов хорошего сна.

Apple


Внучка королевы Великобритании ждет первенца

Внучка королевы Великобритании ждет первенца

Внучка королевы Великобритании Елизаветы II, принцесса Йоркская Евгения ждет первого ребенка. Как передает Укринформ, об этом сообщила королевская семья в Твиттере. "Ее Королевское Высочество принцесса Евгения и господин Джек Бруксбанк с подробнее ...


загрузка...


загрузка...

Актуальные новости Украины на сегодня и последние события в мире экономики и политики, культуры и спорта, технологий, здоровья, происшествий, авто и мото новостей, фото и видео. 0.0.0.1842245

Вверх