Мощное тело и огромная мощь: советы питания от сильных людей планеты - стронгменов
Стронгмены - это люди, которые могут таскать грузовики, трамваи и даже самолеты. Обычные сухие цифры подчеркивают абсолютную уникальность этого вида спорта. Участники под два метра ростом, далеко за 100 килограммов веса носят 200-килограммовый камень, тянут 500-килограммовую штангу и поднимают бревно весом 200 килограммов. Шокировать эти гиганты могут и за столом.
Кто такие стронгмены и как они едят
Американец Брайан Шоу - монстр среди монстров. Один из гегемонов стронгмена, самый сильный человек мира 2011, 2013 и 2015. К вилке и ложке его руки привыкли не меньше, чем к железным снарядам.
В период интенсивной подготовки к крупным турнирам - чемпионату мира или "Арнольд классик" - американец наедает примерно 12 тысяч килокалорий в день. Это примерно в 6 раз больше, чем рекомендуемая доза для среднестатистического мужчины.
Брайан питается семь раз в сутки. За стол - как за тренажер. Шоу убеждает: есть - не так весело, как может показаться. Для него это работа, обязанность.
Все четко и по графику:
- День стронгмена начинается с омлета и восьми яиц и тоста из зернового хлебца.
- Второй, так сказать, присест за стол - это протеиновый коктейль с гранолой и еще несколько ложек арахисового масла.
- На обед в рацион подключаем мясо. Говядину с пастой. А вот фаст-фуд и жирное мясо на гриле силач потребляет крайне редко. Немало упражнений у стронгмена требуют не только силы, но и какой не какой легкости. Затем едим еще коктейль из черники и арахисового масла.
- Пятое присест- это нежирная индейка с брокколи и рисом.
- Наибольший прием пищи - это огромная порция картофеля с говядиной.
- Завершается день десертом - скажем, чизкейком.
Важно!
В перерыве между едой Брайан Шоу старательно тренируется. Сжигая все полученные за столом калории. Нам с вами и не снились такие нагрузки. Соответственно есть столько - также не стоит! В пользу организму это точно не пойдет! Чтобы быть сильным, не обязательно объедаться как стронгмен. А вот без чего не обойтись - так это без упрямства, упорства и целеустремленности. Денег же нужно не так уж и много.
Брайан сжигает большинство потребленных калорий, они ему нужны для тяжелых тренировок
Советы питания от украинского стронгмена Юрия Огоновского
Юрий Огоновский - Чемпион Украины по стронгмену, вице-чемпион мира в лог-лифте и, очевидно, человек, который разбирается в этом спорте. Он рассказал 24 каналу немного о своем питании.
Стоит отметить, что это лишь один из примеров рациона. И он не является единственно правильным. Все очень индивидуально.
По словам украинского стронгмена, здорово питаться гораздо дешевле чем так, как питается большая часть населения страны в целом.
Я не ем пищу, от которой я не понимаю, какая польза будет для моего организма. Я питаюсь в пределах 4 - 5000 калорий в день. Это все просчитанные калории с качественными продуктами, которые может принимать каждый и отрегулировать все под свои 1,5 - 2000. Углеводы, быстрые углеводы - первая половина дня. Белки - начиная с обеда и до вечера. Все просто,
- отметил Огоновский.
Настолько просто, что даже неловко проигнорировать такую?? информацию. Юра убеждает, а мы не смеем возражать: чтобы выстроить красивое тело и главное - набраться силы - не надо годами пыхтеть в зале. Главное - это комплексный подход.
"Сила - это белок. Энергия - это углеводы. Завтрак должен быть важнейшим приемом пищи в день, самым большим приемом пищи в день. Некоторые говорят, что он не может есть много утром, некоторые говорят, что ему не лезет. Это вопрос привычки. Это могут быть и белковые продукты из яиц, это могут быть и каши, и молочные какие-то продукты, запеканки, сырники. это может быть даже что-то с быстрыми углеводами - с тем сладким, которые все любят употреблять к кофе", - рассказал стронгмен.
Через два-три часа Юра Огоновский советует перекусить. "Для девочек это может быть какое-то яблоко или банан. Для ребят это может быть какой-то батончик протеиновый или просто какая-то шоколадка", - говорит он. Затем снова перекус. Несколько фруктов, или например протеиновый батончик. Затем ужин.
Нельзя есть первое и второе, хотя это добрая традиция украинских людей. Если вы хотите, чтобы это все усваивалось, вы должны подбирать максимально сочетаемые продукты,
- подчеркнул спортсмен.
Также он советует не есть жирную пищу, а готовить ее на пару.
