Старение мозга: нейробиологи подсказали, как замедлить процесс
ваться молодым как можно дольше и сохранить ясность ума до глубокой старости - желание понятное и, главное, выполнимое. Специалисты уверены, что процесс старения можно замедлить, если следовать несложным правилам.
Берегите друзей
Длительные дружеские отношения позитивно влияют на отдельные участки хромосом, отвечающие за процесс старения. Доказано, что доброжелательные отношения с окружающими замедляют скорость угасания головного мозга. Чем больше друзей, с которыми сложились теплые отношения, тем лучше.
Танцуйте!
Физическая активность отлично сказывается на работе мозга, а танцы оказались полезнее любой другой интенсивной тренировки. Чем разнообразнее хореография, тем больше пользы. Разучивайте разные комбинации движений, темпы, ритмы и музыкальные жанры - это прекрасно развивает память и способность к обучению в целом.
Стрессу - бой
То, как мы реагируем на трудности, очень отражается на общем состоянии организма. Научитесь воспринимать проблемы как квест, из которого необходимо искать выход, а не грустить и причитать. Решительный настрой усилит приток крови к мозгу и сердцу, а также спровоцирует всплеск кортизола - гормона, отвечающего за формирование защитных реакций на стресс и внешние угрозы. Этот процесс имеет самое прямое отношение к молодости.
Не сидите дома
Активный образ жизни - заключает в себе новые знакомства, общение с людьми, получение новой информации, впечатлений и эмоций, что позволяет мозгу всегда быть в тонусе.
Не переставайте учиться
Наш мозг и так большой лентяй, старательно ограждающий нас от лишнего труда. А с возрастом его активность снижается еще больше. Чтобы сохранить силу мышления и интеллектуальные навыки на высоком уровне, необходимо постоянно учиться и узнавать новое. Чтобы переработать незнакомую информацию, мозг создает новые нейронные связи, что и укрепляет его. Лучшим занятием для пожилых людей считается изучение иностранных языков. Процесс непростой, зато результаты появятся практически сразу. Впрочем, знание дополнительного иностранного будет полезным в любом возрасте;)
Купите велосипед
Регулярные покатушки на велосипеде замедляют процесс старения, и это неоднократно доказано. Уровень холестерина и процент жира всегда в норме, а тестостерон у мужчин вырабатывайте лучше. Естественный процесс старения у любителей покататься, как правило, протекает беспроблемно. Большинство сбоев у пожилых людей случается из-за низкой физической активности.
Уменьшаем порции
Сокращение рациона питания замедляет старение всего организма. Биохимические процессы в организме меняются, благодаря чему клетки стареют медленнее. Но важно следить, чтобы в рационе были все необходимые питательные вещества и витамины.
Забудьте о шаблонах
Старайтесь по-новому отвечать на привычные вопросы "что делаешь?", "как дела?" и тд. Придумывайте новые шутки, запоминайте интересные цитаты и анекдоты, используйте их при разговоре. Творческий подход отлично стимулирует мозговые центры речи и память.
Упражняйте координацию
Тренировки координации повышают способность мозга работать быстро и эффективно. В качестве примера предлагаем одно из полезных упражнений:
Вам понадобятся стул и лимон.
- Лягте на спину и поставьте стул за голову, а лимон обхватите стопами.
- Постарайтесь положить лимон на стул.
- Вернитесь в исходное положение.
- Постарайтесь взять лимон со стула стопами, и снова в исходное положение.
Если вы хотите усложнить задание, обходитесь без стула: положите лимон на пол за голову.
