Как распрямить сутулую спину? Советы от профессионального тренера
Сутулость стала практически нормой современного человека - всему виной сидячий образ жизни, офисная работа и вождение автомобиля. Тем не менее, хроническая сутулость оказывает на организм больше вреда, чем принято думать. Она влияет на дыхание, на нагрузку позвоночника, мышечный тонус. Профессиональный фитнес-тренер рассказывает, как перестать сутулиться.
Ксения Шульга, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit рассказывает:
«Самый частый случай, с которым сталкиваются тренера - круглая спина: плечи и голова сильно выдвинуты вперед. Это приводит к тому, что мышцы грудного отдела становятся короче, а мышцы спины - чрезмерно растянутыми, со слабым мышечным тонусом.
Это не смертельно, но нужно обязательно работать, ведь нарушение в работе опорно-двигательного аппарата приводит к нарушениям в работе органов. Начать лучше с тренировок на расслабление - не только мышечное, но и расслабление сознания».
Как перестать сутулиться?Лучшие комплексные упражнения для сутулой спины - йога, пилатес, стрейчинг. Они по-разному воздействуют, но для спины выполняются главную функцию - распрямление и укрепление мышц спины.
Пилатес - делает тело подтянутом, гармонично развитым.
Йога - одновременно физическая и духовная практика, которая позволяет расслабить сознание и тело, помогает бороться со стрессом Это важно, поскольку стресс также заставляет нас непроизвольно сутулиться, как бы пряча голову в плечи.
Стрейчинг - расслабляет и растягивает мышцы, позволяя суставам двигаться по полной амплитуде.
