5 минут и снова в тонусе: Инструктор по йоге назвал самые простые упражнения для ленивых
Процедуры помогают не завалиться в постель после работы и выпрямляют позвоночник.
Для возвращения сил нужен простой коврик и банное полотенце.
Все хоть раз испытывали чувство, когда после работы нет сил даже скупаться, не говоря уже о домашних делах. Практикующий мастер и инструктор по йоге Антон Кантемиров рассказал россиянам, как оставаться в тонусе и назвал самые простые упражнения для ленивых и уставших после работы.
Шавасана - поза мертвеца. Одно из самых легких упражнений в ленивой йоге, не уступает полезностью мудреным связкам с кручениями. Для его исполнения нужно лечь на пол (предварительно постелив коврик) в позе звездочки и расслабиться. Отдых в такой позе чередуется с напряжением всех групп мышц тела, в хаотическом порядке.
1 - Шавасана; 2 - поза собаки; 3 - поза богини
Поза собаки мордой вверх. После шавасаны можно перевернуться и выгнуть шею вверх, как будто воя на луну. Это упражнение снимет напряжение с поясницы и подойдет как для ведущих сидячую, так и стоячую работу.
Поза богини. Для снятия болей спины нужно лечь на спину и закинуть ногу на ногу, с вольным расположением рук. Тянущие ощущения в бедрах должны быть комфортными и не приносить боли.
После 5 минут ленивых упражнений тело снова будет в тонусе и запала бодрости хватит до вечера. Для тех, у кого тяжелая физическая работа есть еще 1 рекомендация - использование валика из банного полотенца, или приобретение специальной горки для спины. Подкладывание массажера под позвоночник позволяет вытянуть его, снять напряжение, меньше сутулиться и держать спину ровно.
Простые рекомендации йога не затратные и не требовательные, но справляются с многими проблемами за короткий промежуток.
