5 ошибок после занятий спортом, которые все портят
Чаще всего после занятий спортом мы возвращаемся домой и садимся на диван, или же направляемся в душ, переодеваемся и едем на работу. Если все так, это означает, что мы поступаем распространенные ошибки восстановления после физической нагрузки, пишет издание About.
Вот 5 вещей, которые мы делаем неправильно или вообще не делаем, чтобы успешно закрепить результаты упражнений.
Ешьте так, будто и не бегали
Питание после физических упражнений очень важно для стройного и здорового тела. Большинство диетологов рекомендуют комбинации карбогидратов с протеинами, чтобы восстановить наши запасы питательных веществ, которые были утрачены во время занятий спортом.
Но большинство из нас использует упражнения, чтобы потом съесть излишне вредную пищу. Если вы пытаетесь похудеть, то только одно мгновение слабости может разрушить всю тяжелую работу в спортзале.
Рассудительно относитесь к продуктам, которые выбираете, и особенно их количеству и калорийности. Не переедайте, хотя организму именно этого сейчас хочется.
Ограничьте размер порции - пусть она будет такой, будто вы ничего особенного не делали. Рассчитать нужную калорийность помогут мобильные приложения для фитнеса и здорового питания, которых сейчас много.
Растягивайтесь так, будто вам никуда не надо идти
Если вы умеренный спортсмен, вы всегда оставляете растяжение на конец занятия. Ваши мышцы в это время уже разогретые и гибкие.
Но что делаем мы? Пропускаем растяжение и направляемся в душ.
Упражнения на растяжение важны для здоровья мышц, связок и предупреждения повреждений. Именно эти упражнения способны снизить уровень стресса, улучшить сон и помочь сбросить вес.
Растягивайтесь не спеша - так, будто вам никуда не надо идти. Добавьте 10-15 минут тренировки гибкости в остальные упражнения - но только после них, а не в начале. Они столь же важны, как все остальные занятий и кардио-тренировках.
Не сидите на диване
Огромная ошибка - садиться после упражнений на диван.
Действительно, восстановление и отдых после физических нагрузок очень важны, ведь мышцы должны адаптироваться. Но надо оставаться активными по двум причинам.
Первая - если вы и дальше медленно движетесь, делаете простые движения, ваши связи остаются мобильными и покладистыми. Вторая - вы сжигаете калории благодаря обычному термогенеза.
Их количество будет отличаться у разных людей, однако, оставаясь подвижными, можно легко сжечь сотни калорий в течение дня, не оставляя все эти надежды на занятия спортом.
Как быть активным, когда тело хочет отдыха? Один из способов - одеваться специальным образом. Верьте или нет, но выбор одежды влияет на то, сколько вы двигаетесь в течение дня. Кое-какую одежду - например, эластичные бриджи. Они помогают сжигать калории.
Записывайте свои ощущения, будто говорите с психологом
Как вы чувствуете себя после тренировки? Ответ на этот вопрос следует записать. Это поможет продлить программу тренировки.
Журнал упражнений напоминает вам о ваших достижениях, прогрессе, выявляет проблемы с весом и даст знать, если вы не завершили блок занятий.
Уделите несколько минут этим записям.
Напишите, что именно вы делали сегодня, сколько времени, как вы чувствовали себя, когда начали, когда тренировка была в разгаре (было нелегко, были ли вы уверены в себе?). И ваши ощущения уже после тренировки.
Не забудьте рассказать дневнике о вашем настроении, стрессе или тяжелых отношениях.
5. Планируйте тренировки
Инструмент восстановления является самым важным? Ручка или смартфон, календарь или любой другой способ для записи графика тренировок. Только что завершили - запланируйте новую сессию, что она имеет наибольший вес среди всех ваших дел. Так вы будете уверены, что не пропустите следующий раз.
Если в вашем плане будут различные виды активностей: бег, плавание, воркаут, различной продолжительности и разной степени тяжести, вы сможете полностью охватить весь комплекс здоровых тренировок. Лучше всего иметь недельный план.
Ранее "Вести" писали о том, как Шварценеггер рассказал о тренировках после операции. Также напомним о том, что спорт помогает стать умнее.
