Стать жаворонком уже за месяц: Простые методы помогут сове вставать в 5 утра без последствий
Выключенные из розетки ПК и телевизор позволят мозгу расслабиться и быстрее уснуть.
Многие "профессионалы" пытаются приучить людей к раннему подъему мотивационными бизнес речами, что в действительности имеет практически нулевую эффективность. Только создание условий для сна и самоконтроль помогут вставать раньше соседской бабушки.
Чтобы стать жаворонком уже за месяц не нужно мотивировать себя речами, вроде "раньше встал - больше сделал" и им подобными. В реальности все гораздо проще - необходимо всего лишь следовать нескольким простым правилам, которые помогут и сове вставать в 5 утра без последствий.
Перед сном необходимо выключить все гудящие и светящиеся приборы, особенно ПК и телевизор - желаем мы этого или нет, но мозг, уловив знакомые звуки, будет подсознательно хотеть поиграть или посмотреть что-нибудь, усложняя процесс отхода ко сну. Не менее важен и интерьер спальной комнаты: желательно добавить много ярких аксессуаров, пестрые шторы или люстру. Приятный запах поможет не меньше, потому следует сделать ароматические подвески самому или купить что-то подобное в магазине - все это сыграет важную роль при пробуждении и поможет быстрее адаптироваться к ранним подъемам.
Ложиться спать стоит не позже 23:00, чтобы не проморгать важное время выработки гормонов, среди которых соматропин - гормон роста, отлично сжигающий подкожный жир. Потому не стоит есть много перед сном, лучше выпить воды. Процесс переваривания застопорит отход ко сну, а вся эффективность гормона роста сойдет на нет.
И последнее: когда сработал будильник, ни в коем случае нельзя давать себе еще 5 "минуточек". Это не только разрушит все планы по раннему подъему, но и станет дополнительной проблемой при превращении в жаворонка. Лучше сразу встать, умыться и сделать небольшую зарядку: попрыгать на месте (это не олимпийские прыжки в высоту, имитации прыжков через скакалку достаточно), потянуться и выйти на свежий воздух. Со временем эти процедуры закрепятся, а сонливость сама пропадет.
Все эти просты методы позволят даже заядлой сове уже через месяц встать раньше 80-летней соседки. Главное тут - не форсировать события и ко всему подходить с умом: за пару дней невозможно полностью перестроить организм после нескольких лет бытия совой.
