Хоть на Олимпиаду езжай: Простые упражнения, которые подготовят тело к лыжному сезону
Комплекс из трех упражнений не позволит повесить лыжи на гвоздь после первого спуска.
Чтобы не стать посмешищем в глазах друзей после очередного падения на лыжах, лучше всего подготовиться заранее. Простые, но крайне эффективные упражнения помогут быстро привести себя в тонус и не стать жертвой анекдотов.
Не только новички, но и любители горнолыжного спорта должны уповать не только на свою экипировку, но и на свою физическую подготовку. Для обычного спуска не понадобится пробегать многокилометровый кросс или приседать с 200-килограмовой штангой, достаточно просто привести мышцы в тонус. Существуют простые упражнения, которые подготовят тело к лыжному сезону и предотвратят получение самых распространенных травм новичков.
Самым первым, и самым важным считается бег. Не нужно пробегать несколько километров, достаточно 10 минут на беговой дорожке или в парке, чтобы размяться и разогреться. После разминки можно приступать к упражнениям, первое из которых присед на одной ноге. Для этого нужно развести руки в стороны, одну ногу согнуть в колене и отвести назад, не отрывая пятку от пола, опуститься не ниже 120 градусов в колене, наклонив тело вперед для баланса. Выполнять упражнение нужно поочередно по 5-6 повторений.
Чтобы поехать на Олимпиаду хоть завтра, придется познакомиться с наклонами с весом. Руки развести в стороны на уровне плеч, поддерживая спину ровной, опустить корпус параллельно земле и отвести одну ногу назад, попытаться и ее выровнять параллельно. Упражнение похоже на "ласточку", только с добавлением отягощения в виде гантелей в руках или медбола.
И последнее упражнение - выпрыгивание. Из положения полуприседа гужно выпрыгнуть вверх с опорой на одну ногу и приземлиться на другую. При приземлении опуститься до того же положения и повторить прыжок.
Эти простые, но эффективные упражнения могут повторить практически все. Они отлично подготовят мышцы к лыжному сезону и предотвратят банальные растяжения и ушибы после первого же спуска.
