Микробиота кишечника влияет тревожность: рекомендации по коррекции рациона
Согласно обзору исследований, которое недавно было опубликован в журнале General Psychiatry, регулирование кишечных микроорганизмов посредством потребления пробиотиков и других пищевых продуктов, может облегчить тревожные состояния.
Исследование
«Китайские исследователи рассмотрели 21 исследование с участием более 1500 человек. Половина исследований показало, что регуляция кишечной микробиоты положительно влияет на симптомы тревоги у людей. Шесть из семи исследований, в которых использовались непробиотические диетические вмешательства, показали уменьшение тревожности 86% случаев». - пишет издание Mind Body Science. Рекомендации по питанию для уменьшения тревожностиНекоторые диетические рекомендации довольно очевидны - сбалансированное питание, много воды и ограничение потребления алкоголя и кофеина. Тем не менее, есть некоторые конкретные изменения, которые могут иметь большое значение. Например, продукты с высоким содержанием цинка, такие как кешью и яичные желтки.МагнийБыло показано, что диеты с низким содержанием магния вызывают тревожность, поэтому употребление в пищу продуктов с высоким содержанием магния может оказать успокаивающий эффект. Источники магния: листовая зелень, шпинат, бобовые, семена, цельные зерна и орехи.Омега-3 жирные кислотыОмега-3 жирные кислоты также связаны с уменьшением тревоги, поэтому может помочь увеличение потребления таких продуктов как лосось и сардины. Витамины группы ВПонизит тревожность еда, богатая витаминами группы В, например, миндаль, авокадо, спаржа.АнтиоксидантыУвеличьте потребление антиоксидантов - яблок, слив, капусты, брокколи, грецких орехов, куркумы, имбиря.
