Как стать «голубем»: Психолог дал советы по перенастройке биологических часов
Взять на заметку "совам" и "жаворонкам".
Сложности с утренним подъемом преследуют многих людей. Это связано с биоритмами и образом жизни.
"Совы" ложатся спать поздно и проснуться утром им очень сложно. Биологическое бодрствование и отдых у них не совпадают со световым днем и графиком работы. Активная умственная деятельность наступает с приходом ночи. Как правило, эти люди берут работу на дом и поздним вечером и ночью решают производственные задачи, пишут отчеты. Утром не могут проснуться из-за усталости. Ночное сидение за работой сопровождают едой. Желудок и кишечник вместо отдыха работает в полную силу, как и остальные органы. Идет сбой в организме. Чтобы вместо "совы" или "жаворонка" стать "голубем", нужна система.
Психологи советуют перенастроить биологические часы. Правильная организация вечера позволит утром беспроблемно проснуться и встать. Ужин не позднее семи часов вечера в одно и то же время настроит организм на скорое укладывание в постель. Быстроусвояемая еда не перегрузит желудок и кишечник на время сна. Ночью органы пищеварения работают на 30%. Ложиться спать в одно время, включая выходные, приучит организм расслабляться к нужному времени. Систематическое следование такому вечернему графику станет для организма привычкой. Это поможет быстро уснуть.
Утро нужно начинать с улыбки. Это вызовет выработку гормона радости и удовольствия эндорфина. Позитивные эмоции настроят организм на бодрость. Умыться холодной водой, чтобы активизировать нервные окончания. Они дадут импульс в мозг, который запустит его в работу. Активность мозга разбудит организм. Каша на завтрак даст энергию для дальнейшей работы.
Пузо - без лишнего груза: Психолог рассказал, как выбрать готового к браку мужчину
Правильный кандидат не пойдет налево и будет паинькой дома. Эти советы полезны всем людям с любыми биоритмами, потому что систематизация приводит к правильной организации работы и отдыха.
