Проснулся - потянулся: Фитнес-тренер назвал лучшую зарядку-пятиминутку 2019 года
Упражнения помогут проснуться и наполнят энергией вплоть до вечера.
Простые упражнения подойдут как пенсионерам, так и детсадовцам.
О пользу зарядки сложен не один научный труд, но утром люди предпочитают провести лишние 5 минут в постели. Фитнес-тренер Олег Панчин считает, что для его комплекса упражнений не стоит вставать с кровати и их реально сделать лежа.
После пробуждения стоит лечь на спину и начать потягиваться ногами и руками 5 раз. Если кровать стоит спинкой у стены, то руки можно вытянуть вверх - в любом случае суставы разогреются и будут готовы делать зарядку-пятиминутку.
После того, как потянулся стоит размять кисти и ступни крутя их по часовой стрелке по 1 минуте. Можно делать это одновременно - тогда зарядка пройдет еще быстрее и можно будет приступать к подтягиванию колен к корпусу и попеременному поднятию ног вверх. Эти упражнения хорошо разминают конечности и помогают застоявшимся после сна суставам.
Следующее упражнение призвано выровнять и укрепить позвоночник. Чтобы хребет проснулся, стоит 10 раз поднять поясницу и таз вверх, делая своеобразный мостик, упираясь в кровать лопатками.
В заключительном упражнении все наоборот - ноги остаются неподвижными, а корпус поднимается вверх максимально количество раз. Для удобства стоит сцепить ладони в замок. Если подниматься без дополнительной помощи трудно - то не стоит отчаиваться, главное ежедневно повторять упражнение по мере сил и со временем оно поддастся. Последнее упражнение окончательно пробуждает и помогает встать бодрым.
"Начните делать лучшую программу ленивой зарядки уже сейчас, в конце 2019 года и в 2020 она будет вашей нормой по утрам".
Жизнь после родов. Йога поможет вернуться в форму без усилий
Результат появится уже через 10 дней. Тренер считает, что ежедневные упражнения подойдут для людей всех возрастов, а их выполнение поможет избежать многих болезней.
