Можно ли долга сидеть на одной тренировочной программе?
![Можно ли долга сидеть на одной тренировочной программе?](http://img2.newsmir.info/img/p/2/1900/1899669.jpg)
Многие ложно считают, что если нет крепатуры, то тренировок уже мало, но это скорее наоборот.
Тут момент скорее психологический. Как долго вам не будет надоедать. Одному нужно постоянное разнообразие, а другому хорошо, когда все знакомо и можно до идеала оттачивать технику выполнения и свои ощущения довести до полного понимания со своим телом.
Многие ложно считают, что если нет крепатуры, то тренировок уже мало, но это скорее наоборот. Нет крепатуры - значит нагрузка отлично подходит. Но конечно есть ощущение утомления после тренировки на 4-5 баллов из 10.
Как можно усложнить привычный комплекс:
1. Увеличить вес гантелей или резины, или вес отягощения в зале.
2. Замедлить темп выполнения упражнения с сохранением техники.
3. Сократить время отдыха между подходами.
4. Добавить еще один подход.
Режим поддержания формы - это 2-3 раза в неделю. Главное тут регулярность. Без ощущения перегруза. Дыхательная, сердечная системы, суставы, мышцы - все работает. Стресс снижается. И отлично!
А вот если нужно увеличивать результаты, например подготовка к спортивным соревнованиям (время на марафоне) или "мисс-бикини" (где требуется увеличение мышц в размере и уменьшение жирового компонента (за счет еды), то для таких целей рекомендую персональные тренировки с тренером и индивидуальную разработку тренировочного режима и плана питания.
Если олимпийских целей нет - то поддержание формы - это регулярные любые занятия, главное в балансе (гибкость, сила, скорость, выносливость, координация) и соблюдение режима питания.