Как похудеть к Новому году
Обычно большинство начинает заботиться о своей фигуре перед летним отпуском. Хочется убрать лишние кило, чтобы с гордостью выйти на пляж. Новый год - не менее актуальный повод избавиться от округлостей в боках.
Ведь на корпоративе нужно выглядеть на все 100, да и в новый год вступить в отличной форме - хорошая примета.
Проблема при похудении перед Новым годом одна - отсутствие времени. Врачи не рекомендуют сбрасывать вес очень резко, но за оставшийся до праздников месяц избавиться от 4-5 кило - выполнимая задача. Главное - придерживаться главных законов питания и оптимизировать образ жизни.
Правила здорового питания
- Есть 5 раз в сутки понемногу. Больше пищи потреблять в первой половине дня.
- Перед едой рекомендуется выпить стакан воды. А в сутки следует выпивать 1,5-2 литра.
- Старайтесь обходиться без сахара и соли
- Тщательно пережевывайте пищу. Ощущение насыщения наступает с задержкой.
- Исключите из рациона фаст-фуд, газированные напитки, мучное, копченые колбасы, кетчуп, майонез
Оптимальный режим питания Завтрак
Утренний прием пищи обязателен. Он запускает процессы метаболизма в организме, придавая сил на весь день. Без завтрака человек вялый, а голод приводит к перееданию в середине дня. На завтрак лучше есть каши, кисломолочные продукты, фрукты, овощи.
Второй завтрак
Не стоит думать, что второй утренний прием пищи - исключительно аристократическая прихоть. Он нужен для восстановления энергии после первого этапа активной деятельности. В это время можно съесть небольшую порцию салата.
Обед
Обед классически должен состоять из трех блюд. Первое - обязательно горячее. Предпочтительны овощные или рыбные супы. Из мяса добавлять лучше курицу или говядину. И никаких супов-пюре, которые являются просто складом калорий.
На второе противопоказаны консервы. Лучше всего - нежирное мясо, рыба, морепродукты с качественными макаронными изделиями или тушеными овощами.
А на третье можно побаловать себя сладеньким - небольшим кусочком торта.
Полдник
Он может быть схож со вторым завтраком
Ужин
Последний раз в день есть нужно не позднее, чем за пару часов до сна. Употреблять в пищу рекомендуется быстро перевариваемые продукты: овощи, нежирную рыбу. Крайне нежелательно читать, работать или смотреть телевизор во время ужина.
Режим дня
Помимо правильного рациона, здорового образа жизни необходимо придерживаться и в остальном. Тогда ваши усилия для похудения к Новому году не пропадут даром.
Чтобы успеть похудеть за месяц, больше двигайтесь. Можно обойтись и без спортзала - 30-40 минут, а лучше час ходьбы сжигают не меньше калорий, чем упражнения с тренером. А легкая зарядка в домашних условиях сделает процесс похудения перед Новым годом значительно эффективнее.
Очень важно в этот период хорошо высыпаться. Организму на восстановление необходимо 7-8 часов, иначе для восполнения энергии он будет требовать все больше и больше пищи.
Экспресс-метод похудения перед Новым годом
Все вышеизложенное приносит результат на протяжении месяца. Но если времени еще меньше, то без экспресс-диеты не обойтись.
Понедельник
Шесть вареных куриных яиц (по два равномерно в течение дня);
Вторник
Нежирный творог (500 гр) - также распределяйте равномерно;
Среда
Филе курицы отварное (700-800 грамм);
Четверг
Вареный рис (200 грамм);
Пятница
Отварной картофель (до 1 кг в течение дня);
Суббота
Яблоки (1 кг, после 18 часов воздержаться от приема пищи).
Перед тем, как сесть на эту или другую диету перед Новым годом, обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом или диетологом. Ваш организм должен быть готов к подобному стрессу.
Важен и выход из диеты, чтобы избежать быстрого возвращения лишних килограммов.
