Избавиться от проблем: польза плавания в бассейне
Плавание считается одним из самых полезных видов спорта, да и к тому же приятных. Особенно приятно насладиться водой, волнами и позитивными эмоциями после тяжелого рабочего дня. Удовольствие в сочетании с пользой. Но с какой? Рассказывает MedikForum.ru. Полезные свойства плавания
Водные виды спорты - плавание или аквафитнес - не менее эффективны, чем кардиотренировки, например, бег. Расход калорий при занятиях плаванием превышает энергозатраты во время бодибилдинга. Плавание кролем может за час сжечь 653 калории, а вот занятия в тренажерном зале сжигают около 500. В этом и кроется один из самых главных плюсов плавания. С его помощью может существенно избавиться от лишнего веса.
Кроме того, во время плавания задействуются все мышцы. Это позволяет поддерживать их в тонусе. Иными словами, тело будет развиваться гармонично, повысить выносливость.
В-третьих, плавание помогает укрепить сердечную мышцу. Особенно полезен данный вид спорта тем, кто когда-то перенес инфаркты или страдает от других сердечных заболеваний. Он безопасен для здоровья и наименее травматичен.
И наконец, плавание несет пользу для опорно-двигательной системы. Если вы страдаете от болей в пояснице, имеете сидячую работу, мало двигаетесь, от чего ваш позвоночник страдает, то плавание станет правильным выбором.
Но если за счет плавания вы хотите похудеть, то лучше всего сочетать его с занятиями в тренажерном зале. При сочетании с силовыми тренировками такое кардио принесет отличный результат и гармоничное развитие мышечной системы.
Как плавать и где?
Существует четыре основных стиля плавания. Хотя непрофессионалы разделяют плавание на женские и мужские. Но такое разделение лишь условно, так как в любом стиле есть свои плюсы и минусы.
Кроль, или вольный стиль плавания. Этот стиль дает очень большую нагрузку, наибольший акцент приходится на плечевой пояс.
Брасс. Плавая таким образом, вы получаете не такой быстрый результат. Он позволяет проплыть гораздо большие расстояния, не уставая при этом.
Баттерфляй, или дельфин. Это довольно сложный стиль, при котором нагрузка производится на все тело. Плавание в таком стиле сжигает больше калорий, чем остальные. При этом он позволяет укрепить мышцы рук, ног, груди, плеч, ягодиц, бедер и пресса, потому очень популярен у женщин.
Плавание на спине. Этот стиль очень похож на кроль, только выполняется на вниз, а вверх животом. Такое плавание способствует укреплению мышц спины и восстановлению после травм кишечника.
Наиболее приятно плавать, конечно, в теплом море или чистом озере. Но не у каждого есть такая возможность. В холодное время года лучше выбрать, конечно, бассейн. Главное, на что стоит обратить внимание, это санитарно-гигиенические нормы и качество воды.
Немаловажно наличие в бассейне врача или инструктора, который следит за плавающими. Размер бассейна определит тип ваших занятий - это будет свободное плавание или аквааэробика. В первом случае нужен бассейн побольше, а вот при фитнесе в воде достаточно и небольшой чаши. Оптимальной для плавания температурой является +25 градусов.
