Переодическое голодание: новые данные эффективности и 3 варианта режима
В последние годы популярность периодического голодания растет. Отчет, опубликованный в "Американском клиническом журнале питания", показал, что периодическое голодание может стать ключом к возможности контроля веса, у людей с нормальной массой.
Исследователи пришли к такому выводу, проанализировав влияние 24-часового голодания на аппетит человека, обмен веществ и потребление энергии.Принцип работы периодического голоданияНесмотря на распространенное мнение, периодическое голодание не является «диетой», поскольку нет списка продуктов, которые вы можете или не можете есть. Скорее, это режим питания, при котором человек совершает циклы между периодами приема пищи и голодом. Наиболее распространенные формы прерывистого поста обычно включают 16- или 24-часовой пост два раза в неделю.3 популярных режима Метод 16/8, или протокол Леангейна. Этот метод требует, чтобы вы пропустили завтрак и имели период приема пищи не более и не менее восьми часов (например, 12-8 вечера).
Eat-Stop-Eat. Это 24-часовой пост, который начинается с пропущенного вами времени приема пищи (например, ужина) до следующего приема пищи.
Диета 5:2. Люди, которые следуют этому протоколу, выбирают два непоследовательных дня недели и существенно ограничивают потребление калорий в это время. Они едят нормально до конца недели.
ПротивопоказанияВ то время как все могут стремиться попробовать периодическое голодание, эта система не для всех. Людям, которые имеют недостаточный вес или ранее имели расстройства пищевого поведения, она не рекомендуется. В частности, если у вас есть такое заболевание, как диабет, или тем, кто принимает серьезные препараты, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать периодическое голодание.
